睡觉时间越长越好吗？不妨了解下(2)
更新时间:2022-08-03
| 这项对40万人进行研究的结果发现，其中与慢步的人相比，走路快的人端粒更长，也就是他们更长寿，最多能多20年的寿命。 由这个研究结果可以知道，每天走路走快一点也是有好处的，怪不得李阿姨看着也年轻一点。 那走路什么速度才能称之为快呢？
慢步速度：4.8km/h， 中等速度：4.8～6.4km/h 快走速度：>6.4km/h 一个星期3——5次，40分钟左右的中等速度就可以了，可知在手腕上带一块运动手表，这样就不用带手机，也不用不清楚自己的速度和路程了。 走路可以促进血液循环，预防脂肪肝、高血压、老年痴呆、心脏病还有各种癌症等，好处还真是不少。 像李阿姨这样每天都走很多的人，会怎样? 权威医学期刊《柳叶刀-公共卫生》发布一个研究给出答案，这个研究对四大洲近5万人的身体和走路的各项数据进行调查整理研究发现，走路确实可以延缓寿命，但凡事有个度，走路不是越多越好。超过健康的步数，还会给身体带来不良的影响，比如膝盖疼痛，膝关节磨损等，长寿的好处也不会再继续增加。 那走路多少配速，就是有利于长寿的? 日本的《朝日新闻》有一篇《走路可提高免疫力》的文章表示，一个人一天走8000步，但并不是全程都必须要快走才可以长寿，只要有20分钟时间是快走就好。 《美国医学会杂志》子刊《JAMANetworkOpen》上面发表过一个研究，研究里面对2000多人进行研究，发现一个人一天走7000步，就可以降低全因死亡的风险，但要是超过1000步，死亡风险就不会再降低。 |
