睡觉时间越长越好吗？不妨了解下(3)
更新时间:2022-08-03
| 以上这些研究都是对其他国家的人进行的研究，并不能直接生搬硬套在中国居民的身上。《中国居民膳食指南》表示，我国成年人每天6000步左右，中等速度的走路就可以了，一周时间加起来150分钟就好。 走路确实可以锻炼到骨骼健康，但也只是在简短的走路基础上，中国居民每天走6000步，就可以促进身体对钙的吸收，锻炼下身肌肉力量，保护关节健康。但要是走上万的步数，可能会增加关节的负担，导致半月板和软骨磨损。 老年人走路身体好，这些注意事项，记住了，走路好处加倍! 走路前的准备 走路虽然是一项比较缓和的运动，但也是需要热身的，尤其是身体“僵硬”的老年人。走之前用手揉揉膝盖的下边缘，让膝盖润滑液分泌，防止走路的时候膝盖之间磨损。还有摆摆腿、拉拉腿部肌肉，让身体协调一点。 想要避免膝盖疼痛，建议穿厚底软底的鞋子，厚度在2cm左右，避免走路对膝关节的冲击力。 走路时间与地点 中老年人在下午4——5点左右较好，这时候太阳下山，阳光并不刺眼，空时温度适都是适宜。天黑反而不流于视力退化的老年人，防止摔倒。 地点可以是公园，避免坑物不平是地方，最好是草场那样的塑胶跑道，不仅干净，还耐滑。跑道软，不会增加关节的负担，缓解冲击力。 《美国医学会杂志·内科学》发布了一项关于减肥的研究报告，经临床研究结果发现，每天适当地多赖床1小时，坚持2周后可以达到减肥的效果。 |
