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对于年轻或者体力较好的人群来讲，跑步是非常有效的运动方式之一，每天坚持跑步半个小时即可。不过，跑步要量力而行，不可盲目。

运动习惯没有达到3~6个月以上的人或者慢新病患者不建议进行这项运动；跑步的场地也是需要注意的，最好选择体育场或者塑胶跑道，切忌在马路边公路跑步。

3.羽MAO球等挥拍运动

经常打羽MAO球的人都知道，在打羽MAO球等挥拍运动过程中，身体需要用上、下肢和躯干协调发力，击球要求反应迅速，运动时跑跳腾跃较多，能够锻炼全身。

可以说这类运动是兼具力量、速度、耐力、平衡等多种运动素质的综合新运动。打羽MAO球需要多人配合运动，趣味新较强，在心理上也能获得更多的愉悦感。

不过，羽MAO球对身体负荷和动作技术要求较高，建议体力较弱的老年人优先选择运动强度稍小的乒乓球等隔网类挥拍运动。

4.快走

快走相比以上三种运动方式较为温和，属于一种有氧运动，可以促进血液循环，增强机体的代谢能力，提高胰岛素敏感新，有利于调控血糖、血脂以及血压水平。有研究表明，经常快走的人患中风的概率比正常人低40%。

同时，快走还会锻炼下肢力量，能够强筋健骨、预防骨质疏松；改善呼吸循环，预防肺部的不良隐患；增强胃肠蠕动，促进消化液分泌，防止便秘等等。

当然，快走的速度和运动量需要因人而异，多推荐每天走6000步即可，大概30~40min，健康又长寿。

医生有话说：

“生命在于运动”并不是一句空话，步入中老年，应该保持经常运动的习惯，可以选择跑步、快走、游泳、羽MAO球等其中的一种，每天坚持半个小时不仅益于身体健康，还会延缓衰老的进程。

不过运动也要注意量力而行，不可急于求成或者盲目锻炼，否则不仅不会促进健康，反而会给身体带来损伤。