爱跷二郎腿，当心骨盆前倾，还会引发这些不良后果……(3)
更新时间:2022-03-11
| “腰三横突综合征患者多数是长期习惯平卧睡觉的人。”陈建颖解释，在熟睡后，腰部生理新前凸便会塌陷，使得髂腰肌、腰背肌处于紧张的状态，造成静力新损伤。每次睡醒便会腰酸。此外，久坐者、需要持续弯腰的人都是腰三横突综合征的常见人群。 如何判断是否患有腰三横突综合征？陈建颖说，腰椎最突出的地方，往两侧5-8厘米处即为中医所说的“腰眼”，按压此处，患者会有明显压痛感。 对于腰三横突综合征的治疗，陈建颖表示，局部治疗可以通过小针刀、打封闭针、拔罐、针灸等方式进行，但理疗只能配合快速恢复，无法根治。改变睡姿以及锻炼才是良方。 【提醒】 腰酸时切勿随意按摩 当心腰部竖直肌受伤 “不少市民在腰酸后会选择进行腰背部推拿按摩治疗，但其实这对于放松髂腰肌，改善骨盆前倾不仅没有有效作用，反而可能会让腰部的竖直肌受伤。” 王学锋提醒。髂腰肌位于腹部的深层，需要从腹部深层按摩，腰后部按摩不会放松髂腰肌。想要放松髂腰肌，改善骨盆前倾的状态，更重要的是通过训练让臀肌、腹肌收紧。让有力的肌肉保护骨骼，这也是预防的最好方法。 【支招】 日常坐立躺 正确姿势看过来 日常如何正确地坐、立、躺？王学锋说，坐着时，轻轻顶着胸腰结合位置，放松再顶起，打开上腰椎活动位置，下腹部要不动或微动。站立时收紧臀部，做同样的动作。睡觉时，在膝关节后垫枕头，使得大腿往上抬，让腰部放松。 仰卧练臀腹肌 每天坚持6-9组 王学锋说，有骨盆前倾者，可选择腹肌练习:人处于仰卧位，屈膝曲髋90度，在此基础上进行手膝对抗。一组10次，一天6-9组。 臀肌训练进行臀桥即可:同样是屈膝仰卧，背腹部紧贴地面，抬起臀部保持10秒，一组10次，一天6-9组。进行臀桥时要想象臀部中间夹着硬币，夹紧臀部。 厦门思明瑞来春 中医门诊部 （闽-厦-思）医广【2021】 第03-30-21号 电话:0592-5363903 地址:湖滨北路育秀中心裙楼1-2楼（体育东村公交站旁） 厦门晚报 文/记者 匡惟 通讯员 陈绍雯 林巧云 漫画/小牛 |
