医生：不想骨头变脆，“2水”需少喝，不妨告知家人(4)
更新时间:2022-12-08
| 1、牛乃 牛乃内含有丰富的钙质，250ml内约含有250mg，并且牛乃内的钙质和人体所需的成分非常接近，牛乃中的钙质很容易被人体吸收利用，成年人每日摄入300ml牛乃，即可获得很好的补钙效果。
2、绿叶蔬菜 不少绿叶蔬菜内也含有丰富的钙元素 ，如100g油菜内约含有108mg钙质、100g绿苋菜约含有187mg钙 。除了钙质以外，蔬菜中还含有其他对身体有益的成分，所以对身体很有益处。
3、坚果 各类炒熟的坚果内，含钙量可达到100~200mg/100g，每天坚持吃一小把坚果，可起到不错的补钙效果。注意不要多吃哦，坚果内的油脂含量相对较高。 4、豆制品 黄豆、黑豆、红豆、绿豆中，属黄豆补钙的效果最好，并且将黄豆制成豆浆之后，早上喝一杯，吸收效果最佳；另外，黄豆、黑豆等还可以制成腐竹等能够长时间保存的食物，深受当前素食界的喜爱。如果喜欢吃零食的，豆制品的零食味道也是很不错的。
需补钙者同时需在医生指导下补充维生素D，并适当多晒太阳，有利于机体利用所摄入的钙。若不缺钙不需多吃富含钙质的食物，也不宜擅自使用钙剂，以免引发高钙血症，反而不利于身体健康。 |
