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这份计划有7个虐腹动作组成，

练习的小伙伴根据自身训练水平，

将每个动作做10-20次。

可以增加或降低难度，

将整套动作做1-5个循环。

具体动作如下：

动作1

直臂俯撑交替侧提膝 左右各10-20次

动作2

坐姿收腿 10-20次

动作3

坐姿左右转体 左右各10-20次

动作4

俯撑左右侧点髋 左右各10-20次

动作5

仰卧负重卷腹 10-20次

动作6

侧卧卷腹 左右各10-20次

动作7

仰卧半身屈膝控腿卷腹 10-20次

要想练出8块腹肌、6块腹肌或马甲线的朋友，加强腹部练习是一方面，还需通过有氧运动来降低体脂含量。

可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动，可以选择慢跑、跳绳、骑车等。