瑜伽习练中，常见三种脚的发力方式
更新时间:2022-05-09
| 当脚底着地，同学们一般都知道该怎么发力： 让脚底3个点，压实地面，大脚趾球往下压，足弓上提 不仅可以让根基稳定，同时启动小腿力量，以及大腿内侧力量
当脚底离地，很多同学就不知道该如何发力了
我们先来看看脚底的解剖学 脚底有3个足弓，分别为：
1、内纵足弓(medial longitudinal arch) 在脚内侧，从大脚趾到足弓的连线。这个足弓没有碰到地面，在身体承重的时候扮演重要角SE 2.外纵足弓(laterial longitudinal arch) 在脚外侧，从小脚趾到脚跟外侧。这个足弓可以碰到地面，给身体一个推进的动力 3.横足弓(transverse arch) 这个足弓是前脚掌内侧和外侧的连线，在脚球的下方一点 当你练习瑜伽的时候，你是不是很疑或，脚到底应该怎么发力？脚是根基，脚发力对了可以稳定身体，创造扎实的根基，让你的练习更加稳定 那么，脚应该怎么发力呢？ 第1种：绷脚趾+绷脚踝
绷脚趾，绷脚踝时，腿前侧拉长，后侧缩短 启动小腿后侧和大腿后侧（腘绳肌） 第2种：勾脚趾+勾脚踝
勾脚趾，勾脚踝时，腿后侧拉长 腿的前侧缩短，拉伸小腿后侧和腘绳肌 股四头肌启动，稳定膝盖 第3种：勾脚趾，绷脚踝
勾脚趾，绷脚踝时，同时启动腿的前后侧 根基更加稳定，帮助身体平衡 建议采用这种方式，融合了前面2种的优势 在站立的体式中，把每根脚趾张开、提起来，让每根脚趾间的空间更大。按照以上方式启动脚以后，把脚的力量送到整条腿，稳定和延展整个躯干 当你启动脚以后，把这个觉知运用到倒立和手臂支撑体式里 能量会更加稳定，现在就去试试吧~ |
