大众跑者常见的间歇跑错误练法
更新时间:2022-05-10
| 大众跑者常见的间歇跑错误练法 间歇跑不是灵丹妙要，不可能每练一次你都能提升最大摄氧量，这样下去最大摄氧量就会无限增长，显然这是不现实的。 间歇跑当然是累的，这点是毫无疑问的，但累得累出效果，为了累而累就是自虐了，很多大众跑者对于间歇跑存在错误认知，进而导致对于间歇跑使用不当，不仅大大降低了训练效果，也增加了受伤风险。
1、基础耐力不扎实就盲目开始练间歇跑 没有打好扎实的耐力基础，就进行间歇跑训练可能是大众跑者最常见的错误。间歇跑更接近无氧训练，所以间歇跑训练时心率飙升，体内Ru酸堆积明显，而无氧训练一定要以有氧训练作为基础，这样才能具备较强的Ru酸代谢能力和耐久力，如果缺乏有氧基础，而进行间歇跑训练，那么就会非常辛苦，表现为呕吐、面SE苍白、难以坚持，并导致身体过度耗竭。 2、后面几组掉速明显 间歇跑训练通常采用多组400-1000米左右的训练模式，一些跑者在前面几组完成得不错，但由于速度越快，身体能力不足导致Ru酸堆积越明显，这会使得你在间歇休息时血Ru酸清除不足，从而导致后面几组血Ru酸进一步上升，这时你就会明显掉速，因为你在头一两组奔跑时消耗了过多的体力。 3、间歇时间掌握过于随意 间歇的掌握至关重要，如果间歇时间过短，那么身体来不及恢复，导致后面几组掉速明显，而如果间歇过长就不是间歇跑了，也就是说间歇跑既不能不让身体恢复，也不能让身体完全恢复。很多跑者间歇时间掌握过于随意，即便间歇时间固定不变也不一定意味着就是高质量的间歇跑。 |
