腰椎间盘突出了可以做哪些运动？这四个运动，值得推荐
更新时间:2022-05-10
| 在生活中，由于久坐不动、不良姿势等因素，导致腰椎间盘突出越来越年轻化。对于腰椎间盘突出有很多人以为，得了腰椎间盘突出就要卧床静养，彻底放弃运动，真的是这样吗？ 得了腰椎间盘突出还能运动吗？ 对于腰突的朋友来说，是否可以运动，主要是看你腰突在那个阶段。 一般来说，一般来说，对于严重的腰突对运动限制比较多，轻度的限制则比较少。在疼痛剧烈的急新发作期，就要停止运动，以卧床休息为主，千万别忍痛锻炼。 在腰突的部分缓解期或完全缓解期，可以适当运动，不过要缓慢地进行而且要控制好活动量，循序渐进。
腰椎间盘突出适合做什么运动？ 腰背部肌肉就像是脊柱的强有力的保护伞。通过锻炼腰背部肌肉，增强腰背肌力量，可以提高腰椎的稳定新，这对腰椎问题康复很重要。 臀桥 平躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚打开与髋同宽，脚掌踩紧垫子，收紧腹部肌肉；双手放在身体两侧或者放在腹部；收紧臀部，用力将臀部向上抬离地面，头部和肩部贴紧垫子，整个人形成拱桥状，保持5秒；然后慢慢放下回到原始位置。每次 3 组、每组 15 个。
平躺抱膝 平躺在垫子上，膝盖弯曲抬高，双手抱住大腿，辅助膝盖向胸部靠，感觉到腰部有放松感。 俯卧伸展 俯卧在垫子上，双腿伸直，手肘弯曲，手掌放在胸部两侧，贴紧垫子。双手用力撑地面，腰背部配合着慢慢将上半身挺起，保持20秒，然后放松，重复做20次。
游泳 游戏是缓解腰椎间盘突出最好的运动方式。在游泳的时候，人体脊椎由原来的直立状态改为水平，加上水的浮力作用，可以大大减少脊柱的负担，腰椎间盘承受的压力也会降低，同时可以锻炼腰背肌。
腰椎间盘突出不能做什么运动？ 仰卧起坐 得了腰椎间盘突出不适合做仰卧起坐，因为仰卧起坐会导致腰椎承受压力增加，不仅起不到锻炼的效果，而且会导致问题加重。
站立俯身够脚尖 俯身够脚尖这种身体向前弯曲的姿势，会使椎间盘负荷增大，腰部肌肉韧带也会被过度拉伸，会加重腰突症状。 某些球类运动 比如足球、篮球、羽MAO球等，在运动过程中会增加腰椎压力，活动范围和强度难以把控，另外打高尔夫球也不太合适。 、
腰椎间盘突要注意这5个运动注意事项 根据自己的实际请况选择合适自己的运动。对于年纪大的老人卧床锻炼会比较合适，对于年轻人可以选择游泳。 动作姿势要正确，不然不仅达不到锻炼的效果，反而会加重损伤，在刚开始的时候，可以在专业人士的指导下练习。 运动强度由低到高，避免运动损伤，以自己身体适应能力为主。 坚持锻炼，每周保证至少四天以上的有效锻炼，不要偶尔想锻炼了才练一会，否则效果大打折扣。 如果出现疼痛不适加重的请况，就要停止运动，好好休息，等好转后才可以继续运动。 |
