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总觉得减肥太难了，那其实是因为你没有用对方法。一天中有7个燃脂时间，把握住了，你就可以快速瘦下来。

一、清晨起床：喝一杯温水

在经过一晚的睡眠后，清晨，睡醒了，身体实际上是非常缺水的。这个时候也是身体代谢的“最低点”，血液粘稠度高。

所以，你可以在洗漱后喝一杯温的白开水，大概200-300ml即可，小口慢饮，不仅可以促进代谢，还可以帮助身体排毒，防止便秘。最关键的是，对减肥有很大帮助。

但是不建议喝凉水、盐水、饮料、果汁、蜂蜜水或者隔夜茶。

二、7:00-8:00，享用营养早餐

很多人由于时间原因，早上很匆忙，就会忽略吃早餐，还觉得这样做可以减肥。

殊不知，一上午没有能量摄入，同样会导致低M，阻碍减肥进程。

而且，长时间不吃早餐，在三餐热量摄入固定的前提下，相当于低能量摄入、节食，虽然短期内体重会有所下降，但主要是肌肉和水分流失造成的，和脂肪的关系不大。

因此，建议控制早餐的热量摄入在全天能量的30%，搭配公式：Ru制品、豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）。

三、10:00-11:00，午餐前增加饱腹感

一上午的脑力、体力劳动后，午餐前很容易产生饥饿感。这时候，你可以适当地进行加餐，就可以防止自己在正餐时因过度饥饿而暴饮暴食，从而热量摄入超标。

你可以吃点低热量的小零食，酸乃、水果、面包等，或者喝一杯水，水没有热量，也可以起到控制饮食的作用。

四、12点半，午餐后靠墙站

吃完午饭，很多人基本上会处于一个坐着不动的状态，这种习惯，不仅不利于消化，还容易引起便秘，腹部脂肪堆积。

所以你可以在饭后稍事休息，然后靠墙站一会儿，10-15分钟，挺胸收腹，有助于胃肠道消化，有助于改善体型。

五、15:00-16:00，下午茶时间

到了下午三四点，饥饿感会再次来临。如果你忍不住吃一些零食，或者不自觉地打开外卖软件点乃茶，一天的热量很容易超标。

因此，如果实在想吃，你可以适当加餐，最好选择香蕉、苹果、小番茄这样的，热量低且饱腹感强的食物，有助于控制饮食。

六、16:00-17:00，适当运动一下

这个时间段，其实是一天中最佳的锻炼时间。因为这时的身体反应和适应新最好，你可以做一些强度比较高的运动，时间上也可以延长一些，比如跑步、打球、器械运动。

七、22:00-23:00，早点睡觉

无论是为了健康，还是为了减肥，都应该减少熬夜，尽量早点儿睡。否则这会影响抑制食衣的瘦素的分泌，让你的食衣大增。而且熬夜会导致内分泌紊乱、代谢异常等。

建议保持每天7-8小时睡眠，这会让你在第二天充满活力，机体高效运转。