运动别逞强！跳毽子草这些要点要牢记！
更新时间:2022-05-11
| 最近刘畊宏直播健身草，火遍全网， 不少朋友也跟着一起跳了起来。
轻则暴汗，重则“废腿”…… 跳草一时爽 一直跳草……一直…… 有人练伤了 而一个重要的原因就是 核心力量不强！ 什么是核心力量？ 怎么练核心力量？ 我们身上不管正面背面，都有很多肌肉， 中间部位的就是核心， 包含了腹、腰、臀等多部位肌肉。
核心的作用就是稳重心、传力量、护腰椎， 而核心力量不行，运动时就可能：
所以练好核心，可以让自己运动更安全、有效 而使核心变强的办法有： 腹式呼吸
常见动作
只要运动，就有受伤风险 小白刚开始别跳太嗨，量力而行 “刘畊宏男孩女孩”中，有不少人都是几年甚至十几年没运动基础的“小白”， 所以在直播间里，刘畊宏也会尽可能把动作讲清楚，强调正确的发力点和注意事项，让网友量力而行： “运动就是循序渐进，首先应该了解自己的身体是什么状态”。
广州医科大学附属中医医院骨伤科副主任中医师施敏表示，刘畊宏的健身草看上去动作简单、易学易会，但实际上对全身的协调平衡能力、四肢的灵活新以及心肺耐力要求比较高。 “毽子草”燃脂效果确实不错 但这5类人最好别跳 “毽子草”，就是我们常说的有氧运动。 如果能跟着直播持续跳30分钟～1个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡，能很好促进身体的脂肪消耗。 但这毕竟属于一种长时间跳跃的健身草，这几种人不建议盲目跟随：
其他人想跳 记得控制好这2点 饮食 对于想减肥的朋友，为了让能量的消耗大于摄入，注意做好饮食管理，不要在运动后暴饮暴食。 心率 一般来说，运动时将心率控制在目标心率，即能获得较好运动效果并能确保安全的心率。 每个人可以根据不同请况，计算一下适合自己的心率。 体能良好者： 目标心率=80%×（208-0.7×年龄） 体能普通者： 目标心率=70%×（208-0.7×年龄） 体能不佳者： 目标心率=60%×（208-0.7×年龄） 有条件的朋友，可以佩戴运动手环或者运动手表，在监测心率下锻炼。 6招保你宅家运动不受伤 居家跳草虽然自由、方便，但没有专业教练在身旁，自己跳很容易受伤。所以，居家运动前，要做好这几件事： 环境要足够宽敞，避免锻炼时不慎碰撞桌椅 穿好防滑的鞋袜，别在瑜伽垫、地毯上跳草，避免意外滑 服装要舒适、偷气、排汗，女生最好穿运动型内衣 环境温度适宜，不要在空调温度很低的房间里锻炼 要了解自己身体请况，有没有受伤、不舒服或熬夜 强度要适当，尽量不要超出身体负荷
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