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尝试过看似简单的体式的人都知道：基本并不意味着轻松，特别是瑜伽姿势。而瑜伽砖可以帮助你以不同的方式适应身体，并找到无支撑练习无法提供的身心联系。

以下练习向你介绍如何在基础后弯中使用瑜伽砖来释放后背张力，增强力量和稳定新，并为更具挑战新的姿势（尤其是更深的后弯）做好准备。

桥式变体

1：尾骨下支撑

仰卧，双脚和膝盖保持平行。下压双脚抬起臀部。

将瑜伽砖放在尾骨下方。大腿内侧向下滚动，放松臀肌。

可以抬起脚后跟，以在腰部增加空间。放松颈部和喉咙的肌肉。

伸展腹部。保持5-10次呼吸。然后退出

调整益处：放松髋屈肌和下背部，支撑脊椎延伸

好处：伸展胸部，颈部和脊椎，刺机甲状腺，降低血压，强健腿部。

2：大腿之间支撑

仰卧，双脚放在地上，在大腿内侧放一块瑜伽砖。

将脚后跟压入垫子，将尾骨向脚的方向收，抬起臀部时，挤压大腿之间的瑜伽砖。

收缩大腿并放松臀肌。手可以抓住垫子的外缘，也可以放在垫子上

下巴远离胸部。保持5-10次呼吸。

好处：有助于在下背部创造更多空间，保持双腿平行和启动

3：抬高腿

重复上面步骤，然后将一条腿向前伸

挤压瑜伽砖以保持膝盖和大腿平行，避免抬高的脚向内或向外旋。

保持5-10次呼吸。

4：腿部伸展的变体

从修复新桥式开始，将双腿伸直。让您的髋部屈肌在瑜伽砖上。

深呼吸到你的腹部，腰部和臀部。向下拉伸大腿内侧并放松臀肌。

让胸部打开，肩膀向后。保持5次均匀呼吸。

好处：放松髋屈肌和下背部，腰肌和腹部深层肌肉也得到恢复新伸展

上犬式

下犬式开始，将手掌放在瑜伽砖上。体重向前移到高板式。

抬起胸部来到上犬式。双手向下按，展开你的胸部和锁骨。肩膀远离耳朵。

尾骨朝着脚跟拉，以减轻腰部的压力。保持5-10次呼吸。

好处：收缩股四头肌并抬起膝盖，以保护腰椎。瑜伽砖在后弯处为脊柱提供了更多的空间让后弯来自胸椎。

融心式

1，额头下的支撑

从桌面式开始，手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方。

大腿与垫子垂直。将胸部朝垫子放松。继续将上臂向下到垫子上

将瑜伽砖放在额头下方，放松颈部和面部肌肉。

深呼吸到腹部，每次呼气使腹部放松，以帮助您加深胸部的舒展。

保持5–20次呼吸。

好处：使地板更贴近您的额头，可使头部和颈部得到休息，减少劳损和紧张感

2：肘部下的支撑

从桌面式开始，手前放两个瑜伽砖，瑜伽砖平行于垫子的长边。

将肘部放到瑜伽砖上，然后臀部来到膝盖上方。

双手合十，弯曲肘部，将手放在肩胛骨之间，进行上背部锻炼。

呼吸到你的胸部和背部，还有肋骨之间的肌肉。保持5–20次呼吸。

好处：瑜伽砖可以使胸部和心脏打开更深。

3：双手下的支撑

从桌面式开始，膝盖在臀部下方。将胸部朝垫子放松。

吸气，将手牢牢地压入瑜伽砖中，呼气，向垫子更深地放松胸部

将头，颈部和胸部降低到低于手臂的高度，保持5–20次呼吸。

好处：产生更深的拉伸。促进更深的运动范围。