早起瑜伽15分钟 帮你唤醒沉睡的身体
更新时间:2022-05-13
|
俗语有云：一日之计在于晨！早上是最美好的时光，但现代人往往由于晚睡、熬夜，很多人早起的第一个感觉是没睡够，这样不仅会影响白天的工作效率，而且一天都会无经打采！
事实上，经过一整晚的睡眠之后我们的身体会变得僵硬，如果早上起来能适当练习瑜伽，拉伸一下身体就再好不过，不仅能快速让紧张的身体松弛下来，同时也可以提升内在能量，让你一天都经神饱满！
下面给大家推荐一套晨起瑜伽练习序列，每天早晨练习15分钟，帮你唤醒沉睡的身体！
1、猫牛式
四角跪姿，双膝双手撑地 吸气延展脊柱，延展胸腔沉腰 呼气含胸弓背，核心微收 保持动态练习5-8个呼吸 2、下犬式
手推地，从猫牛式进入下犬式 注意脊柱延展，坐骨指向天花板 双膝微屈，脚跟上下依次蹬踩 动态练习，重复10组 3、站立前屈-山式
从下犬式向前走几步进入站立前屈 双手肘互抱，上半身像钟摆左右摆动 注意双腿根基启动，肩膀放松 保持8个呼吸，拱背起身 4、站立前屈扭转
保持在站立前屈体式，背部延展 吸气，左手放于左膝上 呼气，右手带动胸腔扭转向上 吸气还原，呼气换反侧重复 配合呼吸，动态练习10组 5、半蛇式
从站立前屈向后撤双腿进入半蛇式 注意肩膀垂直于手肘，小臂贴地 吸气准备，呼气，微收核心延展脊柱 胸腔打开，双肩放松，保持8个呼吸 6、婴儿式
从半蛇式退出进入婴儿式调整 身体放松，额头点地，停留30秒 7、单腿下犬式
从婴儿式，脚尖回勾到下犬式准备 吸气，手推地感受脊柱延展向上 呼气，抬右腿向上，单腿下犬式 保持5个呼吸后，还原，换反侧 8、新月式
从抬腿下犬式退出，迈右腿向前 进入新月式，注意髋部摆正 吸气，手臂上举，呼气，髋下沉 9、新月式变体
从新月式，左手空杯状点地 右手指向天花板然后做画圈绕动 每侧保持5个呼吸 10、加强侧伸展式
从新月式，左脚向前一小步 到加强侧伸展，右腿伸直，手点地 可用瑜伽砖支撑，呼气腹部向下 保持5个呼吸后换反侧 11、山式
最后，从加强侧伸展式回到前屈 配合呼吸，双手向上回到山式 早起练习瑜伽，能最大限度提升身体内在能量噢，让你活力满满迎接新一天的挑战噢！赶紧动起来吧！
|
