七大理由告诉你，为什么深蹲比跑步好？
更新时间:2022-05-13
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脚步所至，皆为所爱 这里只说与跑者有关的故事 我们都知道进行大量的有氧的运动会利于减肥，比如：跑步。 其实对于很对减肥人士来说，大量的有氧运动并不是最好的选择，完全可以试着做做深蹲，哪怕就是正在每天练习跑步的伙伴们，也不要忘记平时的间歇训练中尝试做一些深蹲。
下面我们就一起来看看，为什么说深蹲比跑步好？尤其是对于一些要减肥的人士。 1、深蹲不会占用太多时间 一次跑步的时间至少要30分钟，甚至长得要1个小时，而你做一次深蹲只需要10分钟就够了。 2、深蹲对关节的影响较小 长时间的跑步对膝关节的损害是要对于深蹲的，而且发生受伤的几率较高，特别是比价破硬的跑步场地。而深蹲对膝盖的冲击没有那么大，除非你蹲的重量很重。 所以，平时你完全可以用一次深蹲的练习来替代一两次跑步。不仅可以达到训练运动的效果，还能有效地保护膝盖。
3、深蹲能够刺机身体更多肌肉 跑步的确是一项非常好的运动，不仅可以提高心肺功能还能有效地锻炼到大腿的肌肉，但是比起深蹲来说，这些刺机还是很小的。 深蹲可以刺机到你的股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。而且刺机的肌肉越多，你的热量消耗也就越多，所以对于减肥人士来说也是一个比较好的选择。 4、深蹲可以补充更多碳水化合物 长时间的跑步属于有氧，更多的是调动脂肪给身体供能。而深蹲属于无氧，能量来源是肌糖原，它们都是来自身体储存的碳水化合物。 那些减肥的伙伴们总是担心自己的碳水摄入过多，如果你练习深蹲的话那就完全不用去担心这个问题。因为你身体内的碳水化合物都会在你进行深蹲练习时消耗掉，不用担心会转化成脂肪，不过前提是要摄入适量的碳水。
5、深蹲获得更完美的身材 跑步所收获的身材永远都是瘦瘦弱弱的，比如那些专业的马拉松运动员。但是深蹲不一样，他们的身材就很完美，类似于短跑的运动员，他们的臀部也非常的翘，且很新感。 如果是你，你是选择平坦的臀部还是新感的翘臀呢？
6、深蹲的腰围非常细 如果你是跑步减肥成功的，你会发现你的腰腹部始终都是松垮的。这里的最大原因就是你缺少深蹲练习，因为有效的深蹲会让你的腰腹部收得更紧，不再松松垮垮。所以想要收紧腰腹，就选择深蹲吧，尤其是对于一些漏斗型身材的女生。 7、深蹲能让你拥有更强有力的腹部 因为深蹲是一个复合动作，可以刺机到腹部肌群，就比如那些健美运动员都有着强有力的腹肌，却很少看到他们专门练习腹肌，其实他们都是通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼了腹肌肌群的。 下面分享一张30天深蹲挑战的训练计划，供大家参考：
注：图中DAY1代表为第一天，50SQUATS代表为50个深蹲，REST代表为休息，其它依次类推。 想要练习深蹲的小伙伴们，赶紧练起来吧…… 爱跑步，爱生活。欢迎关注小方说跑步，为您分享更多跑步资讯！
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