7个私教老师常练动作，深度打开腹股沟，还能滋养骨盆！
更新时间:2022-05-21
| 瑜伽课上经常会听到老师说，尽量打开你的腹股沟，这句话的真正意图你有了解吗？
做瑜伽，腹股沟的僵硬与否，会直接影响并限制瑜伽中后弯、前屈以及开髋类的体式。比如轮式、骆驼式等等。
腹股沟连接大腿和骨盆，这里布满淋巴，最容易堆积毒素和气节，女新腹股沟堵塞，会直接影响骨盆、子宫以及生殖系统的健康。
所以，练瑜伽，打开腹股沟很重要。今天给大家推荐7个瑜伽私教常用的体式，深度打开腹股沟！ 动作1
低弓步准备，右腿屈膝在前侧 左脚脚背抵住墙面 呼气，收紧核心，伸展左侧髋部 停留8-12个呼吸，交换另外一侧 动作2
保持低弓步姿势，双手下方垫瑜伽砖 配合呼吸，前后缓慢移动身体 感受左髋部伸展，重复8-12次后换边 动作3-4
俯卧准备，右手肘支撑地面 呼气，收紧核心 左腿向后屈膝，左手抓住左脚背 尽量让左脚跟靠近臀部 配合呼吸，动态拉伸50秒
大腿前侧比较紧张的伽人 可以选择使用伸展带的帮助 动态拉伸50秒后换另外一侧 动作5
俯卧，双手手肘支撑地面 将泡沫轴放在左大腿前侧 来回滚动50秒后换另外一边 动作6
双膝跪地，瑜伽砖放在双脚外侧 双手向后撑住瑜伽砖 呼气，收紧核心，髋部发力向前推 吸气，还原，重复练习8-12次 动作7
仰卧，在腰椎、骶骨位置垫瑜伽砖 核心收紧，双肩放松，停留1-2分钟 |
