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外家拳发力靠关节折叠与延展，发力之前无力，发力之后力量迅速散掉。内家发劲靠分虚实，运转的是体内储存的劲，这个劲始终存在，只是通过虚实转化输送到肢体末梢。内外家演示马步冲拳，整个发力过程中，不仅外形动作不同，内部的运作机制也完全不同。

内家拳的发劲方式有其独特的训练方法。通常由师父根据徒弟的水平，施展其能刚好接住的掤、捋、挤、按、粘、黏劲多类型多角度的劲，从而有发其自身的劲活动起来。大家通常将这种机发学徒内劲的训练称为“喂劲”。

“喂劲”是内家拳独特的训练方法，同样也是其糟粕所在。好好的训练方法变为糟粕的原因有如下三点：其一，将“喂劲”当做实战交手；其二，只要力气大、站得稳，就认为能给人“喂劲”；其三，认为“喂劲”就是不断打击对方硬（顶）点，最终将打通。

咱们的目的在于帮助内家拳修炼者分辨内家拳师父以及自行训练。先了解一下存在问题的“喂劲”训练方法，以帮助快速找到明师与志同道合的拳友。以下各种训练方法存在问题：

松软派：让你一旦感知到对方力点所在，就将那个部位放松掉。在训练中，师父会在你不放松其打击点的时候，就用劲让你逐渐失去平衡（通常对力小者有效）；当你按照师父意愿放松其打击点的时候，他就会从你身体一侧自己跌倒出去，让你认知到这就是“放松的威力”。

掤劲派：让你一旦感知到对方力点所在，就在同一个位置施加一个大小相当，方向相反的劲。在训练中，师父会不断在你身体施加推力或者让师兄弟排队冲上来推挤你（抱圆）的手臂。有些训练有素的师兄弟一碰你的手臂，你还未来及反应自己就被反弹跌倒出去；训练不足的，跌倒的姿态也尴尬一些。通过这样的训练让你认知“掤劲的威力”。

硬打派：让你放松，然后一接手就用拿法、身法、步法将你拿倒或者打得失去平衡。打到最后，师父一出手，本能反应就缩，然后美其名曰：懂劲了，有接劲了。常见的训练场景是，师兄弟排成队一个个冲上去给师父打，跌倒后还一脸自豪，似乎师父传了功力给自己。

学习内家拳不管是拜师，还是自行修炼，都需要多访师问友。上面三种训练内劲的方法都存在问题，但是仅仅以外形看并不能说明什么。传统武学重视实践，最好能亲身体验以身试法，方能辨别个究竟。内劲“喂劲”训练，检验的准则：身形是否中正，劲有没有断。

具备“喂劲”能力的老师并不多见，遇到要珍惜。给徒弟“喂劲”是个相当耗费功力的活，绝对不是表演打徒弟。在接受“喂劲”的过程中，不管徒弟放松也好，用力也罢，都可以进行，只是耗费的气力不同。假如徒弟处于松软状态，反而很难将劲“喂”进去。

检验老师是否具备“喂劲”的功夫，主要就是按照上述的原则。具体体现在如下三点：

其一，师父打入的劲通过身体（内部）一路往下到脚底，同时地面给自己往上的劲又被师父接住；

其二，自己在整个过程中，不管左右前后蹦跳，身形都始终处于中正（只有每次都是向下打通的劲，方能维持你的中正）；

其三，自己劲与师父的劲始终连着，即使中间师父停顿变招，体内的劲都依然存在，不会断劲，更不会散掉。

遇到明师难，碰到善于训练的明师就更加难。暂时未能访到明师的内家拳爱好者，也有是有办法自己修炼的。下面介绍一种训练方法：

场地与姿势：找一面平整的墙壁。面壁而站（马步、弓步皆可），距离墙面约20公分。两臂抬起，在胸前交叠抱圆（如混元桩手势），手心朝向内。手背与小臂外侧贴紧墙面。

开始训练：向下踩踏地面，将力传导到与墙面贴合的小臂外侧挤压墙面；将墙面给自己的作用力用脚底去承接。不断增加挤压力量与发力的频率。

训练过程中，要保持身形守正。当遇到无法将墙面的作用力处理掉，而停留在肩膀或者腰胯之时，首先检查身形是否端正，在身形守正的请况下，逐渐减小施加给墙面的挤压力。发劲由脚起，“吃”劲也由脚去接。

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