从小被教育“不要弯腰驼背”竟然是错的？！赶快调整你的坐姿
更新时间:2022-06-05
| 我们坐着吃饭、坐着追剧、坐着工作……是否每天都“黏”在了椅子上? 而且如果坐的时间长了，总有某个瞬间，突然发现自己的坐姿不对，接着马上抬头挺胸、直起身子。但没过多久，保持挺直坐姿的你就会感到很累，并逐渐不自觉的变回弯腰驼背。
养成这样的习惯，可能有很多人都是从童年时期，父母说的那句“不要弯腰驼背”开始，但最近的一项研究证明，其实这并不是最佳姿势。 有专家通过科学仪器研究发现，坐直的时候，上半身的重量都会作用在腰椎和骶骨上，以90度角的坐姿坐上1小时，不止会导致腰酸背痛，而且还会对脊柱有很大的伤害！ 真正科学的坐姿是什么样的？ 理想的坐姿，要求的是脊柱自然弯曲，也就是脊柱中立位。 正确的坐姿其实应该是：把背靠在椅子上，腰背和腿的夹角，保持在110度到135度的样子。这个姿势既能保持中立位，也能分担身上各个位置的压力。
这里再教大家几个可以找到这个角度的小方法： 1 曾经有理论说“只能坐椅子一半”，但事实上这种做法是错误的，想达到上面的状态就要往里坐。 2 不要把椅背当成摆设，要把自己的腰背往上靠。 3 千万不要跷二郎脚，要把双脚平放在地面上。 做到这些，基本上也就达到了上面提到的那种要求。不过，无论用什么姿势，都不能久坐，坐一段时间就要起身活动一下。 6个动作改善脊柱曲线 增强肌肉力量、适当放松肌肉，对调整姿势、改善脊柱曲线很有帮助。 1 仰卧，双手放身体两侧或置于腹部，以双肘支撑，屈膝，双脚平放地面；缓慢抬起臀部，使之离开地面，抬高至躯干和大腿呈一条直线时，保持5秒，缓慢放下臀部。 反复20次为1组，每次做4~5组。 2 双膝双手撑地，保持肩关节、髋关节呈90度，收腹，保持躯干平行于地面；缓慢抬起左腿向后伸展，保持5秒后缓慢放下，接着抬起右腿向后伸展，保持5秒后缓慢放下，如此为一次。 每组20次，重复4~5组。 3 双膝双手撑地，收腹，保持躯干平行地面；缓慢抬起左臂，保持5秒后缓慢放下，接着抬起右臂，保持5秒后缓慢放下，如此为一次。 每组20次，重复4~5组。 4 俯卧，双手在肩膀下方，用力按压地面，将上半身抬起；双肘伸直，挺胸，双腿贴地面；用臂部力量支撑身体，保持5~10秒后放低身体，还原。 每组20次，做4~5组。 5 双手双膝着地，跪姿，全身放松，像猫一样拱起后背，保持15~30秒，休息10秒。 8~10次为一组，重复4~5组。 6 双脚分开与肩同宽，手指背后交叉；肩膀向后向下拉伸，双臂伸直，不要拱背；感觉胸和肩得到拉伸即可。 保持此动作15秒，休息5秒，8~10次为一组，重复4~5组。 此外，体重过大，脊柱承受的压力更大，若经常保持不良姿势更是雪上加霜。建议超重者在减重同时，根据自身条件选择上述动作锻炼。 适当的运动 对身体还是很有好处的 |
