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杠铃举重的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，同时可以加快体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼耐力、塑造肌肉形态，从而达到健身美体的效果。

杠铃举重是非常好的一个锻炼方式，不论是想锻炼肌群还是肌耐力。分享5个比较基本常见的杠铃举重动作。动作易学，千万要标准哦!

NO.1 过头举

NO.2 硬举

NO.3 前蹲举

NO.4 潘德勒划船

NO.5 负重深蹲

杠铃能塑造魅力体型，可以使身心得到充分的放松，瘦身的原理主要是通过适当的重量和持续的体能练习来消耗热量，机昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。

这对于长期在密闭空间工作的人来说，也是最好发泄不良请绪的方法之一。