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长肉、增重是一件非常容易的事请，但“减肥”就是很多人的噩梦了，人人都想拥有完美的身材，减脂瘦身也就成为了一直经久不衰的话题，而运动绝对是最好的选择，不仅能够改变体质，增加健康度，而且还能通过运动，改变身材，增加个人魅力，可是总有些人体重反反复复，一直都保持在相同的水平线上，其实并不是你的运动理念和方法出了问题，更重要的是缺少了份自律和坚持。

照片上的两个人很难相信是同一个人，但确实如此，sina sadr就是一个自制力极强的人，在2016年的时候，他还是一个体脂超高的胖子，那时候的体重340斤左右，简单的走步，上个楼梯都会气喘吁吁，而如今体重220斤左右，但体质上完全不同，不仅身体更加健康，身材变得更有魅力，这一切用了整整6年的时间。

健身运动没有什么捷径可走，想要更好的身材，就是要看谁更努力，坚持的更久，而他改变身材的秘诀就是，有氧运动+力量训练+科学的饮食计划+充足的休息。

有氧运动，不仅能提高心肺功能，改善身体内部环境，还能够消耗大量脂肪。

力量训练，在提高基础代谢的同时，还能打造身材曲线。

科学的饮食计划，戒掉高油、高糖、高热量，降低碳水摄入，提高蛋白质和维生素的摄入，燃脂更快。

充足的休息，才能给身体带来更好的恢复，同时还能保证在下一次的训练中有最佳的状态。

很多人认为运动了，就不需要控制饮食，但其实根本不是，想体重下降就要使每天消耗的热量大于摄入的热量，才能消耗脂肪，达到减肥目的，所以减肥就是要拉大热量差，在保证身体所需营养的前提下，降低热量的摄入，能够更有效的提高减肥效率，运动之后身体是虚弱的，更需要营养物质来修复，垃圾食品，不仅不能给身体提供养料，而且还容易加速吸收，导致脂肪堆积。

健身好似有一种魔力，一旦加入进来，就很难停下来，当每次从镜子中看到自己改变的时候，都会有莫名的成就感，以至于每次都想向更经致的身材挑战，越练越细致，如今的他体脂偏低，肌肉围度和线条，在外人眼里已经足够完美了，但对于他来说，并不满意，依然保持着高强度的训练。

现在健身运动已经不在是他的减肥工具了，甚至已经成为了他日常生活中不可缺少的一部分，每周都有自己的训练计划，偶尔还会把自己的训练成果和心得，分享到社交网络上，帮助更多人快速达到心目中的身材。