吃太多不消化？这套瑜伽序列深入内脏，排毒促消化！
更新时间:2022-06-12
| 今天瑜伽人小编给大家分享一套瑜伽序列，通过拉伸、扭转，能够帮助刺机经络，深入内脏，排毒促消化。 1、三角式
双脚分开一腿长，右脚尖外展 右脚跟对左足弓，胸腔肚脐朝前 吸气双手侧平举，脊柱延展向上 呼气身体侧屈向右，右指尖点地 左手臂上举，转头看上方手指尖 双肩放松，保持5-8个呼吸，换反侧 2、扭转三角式
双脚分开一腿长，左脚朝前，右脚外展 身体前屈，背部延展，进入加强侧伸展 吸气延展脊柱，呼气扭转身体向左 右手放在左脚外侧，左手臂上举 髋部不动，转头看上方，双肩放松 保持5-8个呼吸，还原，换反侧 3、下犬式
从英雄前屈，吸气抬头，脚尖回勾 呼气手推地，重心后移到下犬式 虎口压实地面，背部延展，坐骨向上 大腿根向后推，双腿伸直，脚跟向下踩 头自然放松，保持8-10个呼吸 4、上犬式
从下犬式，吸气身体重心前移 呼气双手推地，胸腔向前向上 脚背贴地，大腿离地，锁骨展开 双肩向后向下放松，远离耳朵 眼睛看上方，保持5-8个呼吸 5、坐立前屈
坐立，双脚向前伸直，脚尖回勾 吸气延展脊柱，呼气身体前屈 保持背部延展，大腿膝盖向下压 双手向前抓脚掌，或互抱手肘 身体放松，保持5-8个呼吸 6、双角式
坐立，双脚尽量分开，腿伸直 吸气延展脊柱，呼气身体前屈 脚尖回勾，双手分别抓住双脚 背部延展，保持5-8个呼吸 7、反转头触膝
坐立，双腿尽量分开，脚尖回勾 屈右膝，脚跟靠近会音，脚背贴地 吸气延展脊柱，呼气扭转身体向右 胸腔肚脐对准右膝，身体侧屈向左 左手抓左脚，右手绕过头顶上方找脚 转头看上方，保持5-8个呼吸，换反侧 8、屈膝坐立扭转
坐立，屈左膝，脚跟靠近臀部 右腿伸直，脚尖回勾，膝盖贴地 吸气延展，呼气扭转身体向左 右手环过左膝外侧，左手向后 双手体后交扣，可以借助伸展带 保持5-8个呼吸，还原，换反侧 9、花环式
蹲立，双脚分开略大于髋，脚尖外展 双手胸前合十，手臂抵住膝盖内侧 胸腔向上提高延展，臀部向下坐低 双肩向下放松，保持5-8个呼吸 |
