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树老根先竭，人老腿先衰。经常锻炼腿脚，全身都受益。踮脚就是不错的运动，能促进下肢血液循环，锻炼踝关节上的肌肉，还能帮助男新“补肾”。

踮脚尖可让血液供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能防止静脉曲张。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的人来说，是个不错的锻炼方法。

踮脚尖的好处：

消除疲劳：踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。

防腰痛：可以通过快走30分钟，适度刺机腰部肌肉，从而缓解腰痛。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。

强化踝关节：踮脚尖可以锻炼到踝关节上的肌肉，增强踝关节的稳定新，可以减少扭伤等请况发生。

避免下肢的酸痛：尤其是长期久坐的朋友，没事就要踮起脚尖走一走，经常踮脚尖走会消除下肢的酸痛感。

在踮脚走路的时候，我们的腿部肌肉得到了锻炼，新陈代谢的速度也就会得到加快，可以促进腿部的脂肪燃烧。

除了踮脚尖走路，你还可以练习站立踮脚尖

两脚跟并拢站立，双腿并拢、挺直膝盖

双手举过头顶，双掌合十，保持整个身体直立

慢慢抬起脚后跟。将重心放在脚掌尖，目视前方保持平衡。

保持5秒，然后轻轻放下脚跟。连续做5次，每天坚持10分钟

坐着垫脚

两脚并立，以脚尖为支撑点，一上一下抬起脚跟，然后落下为一遍，一天可以做4~8次。

除了这些，瑜伽中也有很多踮脚尖的体式？一起来看看吧！

脚尖蹲立式

站立，重量移到右腿上。吸气将左脚拉向右大腿根。在这里呼吸几次以建立平衡。

呼气，弯曲右膝盖，将左脚固定在右大腿上。

吸气，进入蹲姿，抬起右脚后跟，重量保持在脚掌上。

呼气下蹲时，请确保右脚的脚跟位于身体下方，而不是一侧。

除了传统版本，你还可以练习它的各种变体

变体1

首先进入脚尖蹲立式，双手从右脚内侧放在地上

指尖触地抬起左手，手肘夹住右小腿

右膝盖和脚踝靠近肩膀，然后，抬起另一只手，双手合十

变体2：添加牛面式手臂

变体3：伸直右腿，蹦脚背，手臂呈牛面式

变体4：右脚踩在左大腿上，一手向前，一手抬起，保持平衡

变体5：右腿向上朝天花板方向，右手触地，左手抓住右脚

女神式

山式，双腿分开约一腿长，脚尖外展45°

吸气，踮起脚尖，呼气，屈膝下蹲，重复8次

变体1：牛面式手臂

变体2：前屈加扭转

变体3 ：侧弯

脚趾深蹲

山式站立，双手合十，脚跟抬高，缓慢下蹲

直到臀部坐在脚跟上，保持稳定，小腿发力

胸腔上提，背部延展，保持5次呼吸

脚尖蹲

跪立，双腿并拢，内脚踝相靠，脚尖点地

臀部向后坐在脚跟上，脊柱延展，保持1分钟。

瑜伽深蹲

山式站立，吸气延展脊柱，呼气，前屈向下，双手点地

吸气踮脚尖向上，呼气，屈双膝分开，臀部向下坐低

配合呼吸，动态练习5-8组

练习中，如果保持平衡困难，也可以靠墙练习。