八个简单动作轻松矫正驼背，练就天鹅臂！
更新时间:2022-06-12
| 今天瑜伽人小编就给大家分享几个基础但很有效果的瑜伽动作，每天只需10分钟时间，大家一定要坚持下来哟~ 大家不需要追求动作完全一致，量力而行，以自己舒服的方式适当锻炼就好～ 动作一 （保持2分钟） 跪坐在脚背上，手臂尽量向前伸直，感受到背部的拉伸，放松整个背部
动作二 （左右各保持1分钟） 步骤一 双手在身后合十，置于腰侧，尽量向一侧伸展，感受背部和斜方肌的拉伸感 步骤二 手放在耳侧，把头向一侧拉伸，左右各重复两遍
动作三 （保持一分钟） 双手扶墙，背部颈部垂直下压，同时收紧腹部，保持背部直立
动作四 （保持一分钟） 双手在背部交握，手臂带动肩部向后侧拉伸，颈部放松，眼睛向前看
动作五 （保持一分钟） 手臂呈90度支撑地面，脚背绷直，颈部放松向后仰，眼睛看向上方
动作六 （保持一分钟） 跪在地上，双手向后轻抚脚跟，身体向后下弯，颈部放松向下沉，肋骨向内收
动作七 （保持一分钟） 双手在身后合十，肩部下沉不要耸起，背部直立
动作八 （保持一分钟） 双手在背后交握，背部直立，双腿交叉坐，腹部内收
最后可以在重复动作一放松～ 快练起来呀~ |
