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避开几个常见的健身误区,你才能更快练出好身材

原创内容,擅自搬运者必究!

健身是为了练出一副好身材,但是健身需要方法,错误的健身理念,只会让你在健身路上越走越远,甚至让健身变成伤身,无法练出满意的身材线条。

下面分享几个常见的健身误区,只有避开才能更快练出好身材。

误区1、减肥的人不用进行力量训练

大部分肥胖的人进行健身锻炼会选择有氧运动,忽略了力量训练。他们认为力量训练是增肌人群需要做的,减脂的人不用进行力量训练。这种想法是错误的,无论增肌还是减脂,我们都需要进行力量训练,力量训练的好处是非常多的。

坚持力量训练可以提升肌肉维度,肌肉含量的提升可以加强身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,间接新起到燃脂的效果。

而肌肉含量的提升,可以让皮肤变得紧致,有效预防皮肤松弛问题,瘦下来后身材比例也会更紧实好看,更容易拥有马甲线、翘臀曲线。

误区2、健身计划长期不变

很多人的健身计划是从一开始就制定好了,一旦开始就不会轻易去更换。但是,你会发现健身刚开始的时候效果是不错的,但是,一段时间后你会发现健身效率慢慢下降了,随着身体逐渐适应运动的模式,体能耐力提升后,身材发展开始陷入瓶颈期。

健身是一件循序渐进的事请,我们要定期调整、优化健身计划,比如提升负重、训练强度,更换其他运动项目,这样可以打破身体的舒适区,让你更快练出好身材。

误区3、休息时间不足

进行力量训练的时候,你是否总是锻炼同一肌群,没有获得充足的休息呢?健身需要劳逸结合,尤其是进行抗阻力训练的时候,我们要合理地休息,同时补充营养物质,肌肉才能生长得更快。

一般来说,进行有氧运动的时候,一周要安排1-2天的休息时间,进行力量训练的时候,大肌群训练后要休息72小时,小肌群训练后要休息48小时,才能开启下一轮的训练。

此外,我们需要保证充足的睡眠时间,避免熬夜晚睡,深度睡眠状态身体机能可以更快修复,肌肉生长效率也会更快。

误区4、不要过度关注体重,而要重视体脂率

好身材的标准并不是体重不过百,而是瘦而有肉。这个“肉”不是肥肉,而是瘦肉。我们健身是为了降低体脂率,提升肌肉量,这样才能真正瘦下来,同时拥有一副好看身材线条。

男生的体脂率需要控制在20%以下,女生的体脂率需要控制在24%以下,同时提升自身的肌肉含量,你才能保持旺盛的基础代谢值,打造一副人人羡慕的易瘦体质,拥有一副真正的好身材。

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