太极拳 百“练”不如一“站”
更新时间:2022-07-01
| 自古以来，历代拳家常说“入门须站三年桩，百练不如一站”。
“站”是指站桩，是陈氏太极拳的基本功，招式是站桩的移动状态，所有招式在练习的过程中都不会也不能TUO离站桩的要求。 拳经云：由定生势，由势入定。没有桩功，下盘不稳，还谈什么太极拳招式？至于桩功的作用，正如建造房屋的基础，基础如不牢固，那么高楼大厦岂能安载其上呢？故而，武术行家们说：未打拳，先练桩，这是极具道理的。 站桩,没有复杂的套路,没有这样或那样的难度，不需要什么条件。不仅易学易练，还容易收心，容易出功。同时，站桩是练意、练气、练神的重要手段，习练桩功日久，身体下盘就会变得沉稳有劲，周身四肢内劲增加，丹田之气随之变得充足。那么如何练好站桩呢？ 站桩时首先要心静体松，只有松得开，才能沉得下；只有沉得下，沉至脚底涌泉B贴地，才能产生反座力蹬撑起来，象千斤顶力撑汽车底盘一样。
站桩动作要领： 1、两脚平行站立，与肩同宽，头正、身直、沉肩、垂肘、虚腋。 2、眼平视(视而不见)或微合，口微闭，舌舐上腭，面带笑容，自然呼吸。 3、周身自然放松，脚尖一般平伸或外扬，年老体弱者，脚尖可内扣，膝微屈，体壮者可蹲马步，同时双臂自然平伸，双手朝内，均量体而为。 4、随其心中杂念，任其自然心平气和。 每次站桩时间控制在20分钟左右，一天可站2～3次，且饭后半小时内不站，清晨日出前不站。每次站桩以腿部感到酸胀烧热为宜。如此往复循环，必会使习拳者收益颇深。 |
