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随着全民运动的热潮，加入健身运动行列的人越来越多，都想要通过健身来打造自己心目中完美的身材，但很多人训练了一段时间，身材迟迟未变，就会觉得这个方法不可行，选择放弃，其实只是自己的训练量不足，饮食结构不好，休息不到位，努力程度还不够而已，Gabriel Pettersen，一位19岁的小伙子，同样的训练模式，就打造出令无数人羡慕的身材。

健身是以年为计算单位的，不要轻易地放弃，短短的几个月，根本看不出身材的变化，但身体的内在，已经慢慢地开始改变了，包括基础代谢，内脏脂肪含量，内分泌等等，长期坚持运动会让身体素质越来越好，而想要改变身材，就需要通过力量训练来增加肌肉含量，只有肌肉才能让身材有棱有角，线条感更好，但每年能增长10斤左右的纯肌肉就已经很多了。

他打造这一身铠甲般的身材，用了5年的时间，虽然如今的身材，对于他来说并不满足，还在努力地改变中，但对于外人来说，真正切切地能感受到翻天覆地的变化，在他14岁的时候，满脸青涩，还是一个普通的小伙子，随着运动年限的增加，身材也一点一点地变化着，如今的身材，已经超越了不少专业的健美人士。

闲暇的时光，他会在社交媒体上，分享自己的生活近况和日常训练，同时凭借他过人的身材，收获了不少粉丝的关注，不过最多的话题永远都离不开一个，那就是如何快速增肌的？其实健身并没有捷径可走，想要增肌就是超量恢复的结果，通过负重训练，让肌肉感受到压力，进而充血，破坏肌肉组织，再通过营养物质来修复肌肉组织，如此反复，达到增长肌肉维度的目的。

而增肌的最基本的一件事请就是，要让肌肉始终感受到压力，重量也会随着运动年限的增加而增加，否则肌肉已经习惯了，便不会再轻易增长。没有人天生神力，也没有一口吃成的胖子，同样也没有一次的训练，就能打造出非凡的肌肉来，他最开始训练的时候，卧推空杆，也会发抖，慢慢地卧推50KG也会很费力，但就是在这一次次的突破中，肌肉才能成长。

如今卧推165KG。

他对自己的身材要求很高，不仅注重肌肉维度的增长，同时也注重肌肉的饱满度和线条感，还有整体的比例，所以他非常注重自己的体脂，偶尔也会用轻重量，多次数的方法，让肌肉快速充血，来刻画肌肉线条，这就是他如今的日常训练，同时这也是他改变身材的秘密，汗水+努力+坚持就是这么简单。