13个打开心轮的瑜伽体式，柔韧脊柱疏通Ru腺！（收藏级）
更新时间:2022-07-23
| 很多人都有这种感受： 上完瑜伽课感觉整个人都好了 为什么呢？
你知道练习瑜伽可以修心的原理是什么吗？就是身体和心灵的密切关系。我们不说心灵吧，就说心请或者心态。身体展现出来的外在形态和心请（心态）有很大关系。
身体形态会影响心态，反过来，心态会影响身体形态。比如，伤心或恐惧的时候身体会缩成一团，一种自我保护的状态。开心或自信的时候身体会舒展打开。
心态（心请）不好的时候，如果要立刻去改变心态（心请）比较难，我们就先从身体开始，练习瑜伽体式，打开身体前侧，比如胸腔、腹腔、喉咙。练完感觉整个人都好了！
现代人最需要练习什么体式？ 不是高难度的倒立、扭转，我们最需要的是打开胸腔！打开心轮！久坐办公和压力造成的弯腰驼背，快节奏生活导致的抑郁不安。今天介绍的一套瑜伽序列，专门为此设计，打开心轮，疏通Ru腺！ -13个打开心轮的瑜伽体式- ▊1、扭转女神式 先从简单的扭转开始
双脚打开约1米宽，脚掌外八字。 臀部下蹲，膝盖对准脚踝。 吸气延展，呼气往左侧扭转。 左手抓住右大腿根部，右手肘放在右大腿上。 转头看左，保持5-10个呼吸。换边重复。 ▊2、扭转冲刺式 打开胸腔和髋部
先来到冲刺式，左腿脚背膝盖贴地，右腿屈膝90°。 吸气左手撑地，右手往上延展。 从腹部开始扭转向右，看上方。 保持5-10个呼吸。换边重复。 ▊3、延展的四脚板凳式 看着就让人觉得舒展
先来到屈腿的反台式，双脚打开与髋同宽，屈膝90°。 双手在身后，指尖朝后。 然后伸直右腿和左手，打开胸腔。 保持5-10个呼吸，然后换边重复。 ▊4、扭转侧角式 打开胸腔、肩膀
先来到侧角式，左腿90°脚趾朝前，右腿伸直脚掌内扣。 右手抓住右大腿内侧，左手肘放在大腿上方。 看右侧，保持5-10次呼吸，然后换边重复。 ▊5、后弯的战士式 胸腔打开了，看着就觉得舒畅
先来到战士式，左腿90°，右腿伸直。 根据自己的柔韧度，双手可以在髋部或者在右腿后侧。 看上方，保持5-10次呼吸，然后换边重复。 ▊6、双角式C 不但打开肩膀胸腔，还拉伸了大腿后侧
双脚打开大概1米，脚掌内扣。 双手在身后十指交扣，呼气往下折叠，头后侧放松。 保持5-10个呼吸。 ▊7、上犬式 打开胸腔的经典体式
趴下来，脚与髋同宽，脚背贴地。 双手在肋骨两侧撑地，手肘夹肋骨。 吸气，双手推地，胸腔上提，肩膀后旋下沉，看上方。 保持5-10次呼吸。 ▊8、金刚坐后弯 很好地拉伸胸腔、脖子、腹部、肩膀、大腿前侧
先来到金刚座，膝盖并拢，臀部坐脚跟。 双手在后方撑地，做后弯，胸腔抬高，看上方。 保持5-10次呼吸。 ▊9、单手骆驼式 肩膀、胸腔、腹部、大腿前侧全都打开啦
和骆驼式一样，膝盖在臀部正下方。 吸气右手向上延展，保持5-10次呼吸，然后换边重复。 注意，胸腔保持上提，不要挤压腰椎。 ▊10、单腿鸽王式 不仅打开身体前侧，还拉伸髋屈肌
左腿在前弯曲，脚跟靠近右髋部。 右腿先在后方伸直，然后弯曲膝盖，双手抓住脚踝。 看前方，保持5-10次呼吸，然后换边重复。 ▊11、反台式 身体前侧的伸展
如图，保持身体一条直线，双腿并拢内旋，脚掌踩地。 双手与肩同宽，手指朝前。 头往后放松，保持5-10个呼吸。 ▊12、弓式 对打开胸腔和肩膀最有效啦
先趴下来，然后弯曲双腿，双手往后抓住脚踝。 吸气，膝盖大腿离地，下巴、胸腔、肋骨离地。 看前方，保持5-10次呼吸。 ▊13、轮式 打开心轮当然离不开轮式
注意，初学者双脚和双手的距离可以离远一点。 脚掌最好不要外八也不要提起来。 保持5-10次呼吸，然后在婴儿式放松。 练瑜伽吧！让自己释放压力，找到内心的满足和快乐！ |
