只需一支球杆，老虎和麦总都在用的提高杆头速度练习
更新时间:2022-07-29
| 你想用更大的力量挥动你的球杆，以最大限度地增加距离吗？ 今天介绍一个很好的练习，让各位球友在家中或者练习场都可以学习如何创造更多的力量以及如何将其转化为距离。这个简单的练习将涵盖我们如何在挥杆中使用我们的杠杆系统（手腕、肘部和肩部）来创造力量。
针对问题 在上杆时手手腕和手臂过于伸直未能形成有效的杠杆系统，因此无法在下杆时通过释放获得力量。为了弥补这方面的力量损失，从而造成很多低效的发力模式，因为球员会在挥杆过程中寻找不同的方式来产生力量，这往往会造成低稳定新的挥杆模式。 训练目标 为了创造最大的距离，我们需要创造足够大的杆头速度，我们要在上杆时通过手臂和手腕形成良好的杠杆系统，为下杆释放力量做好准备。你的起杆应该包括一个伸展的左臂，并通过立腕将杆头往上抬起，在上杆到大概四分之三的位置时，让球杆与你的左臂成直角。此时，左臂应保持自然伸展，而右肘应开始折叠到二头肌的位置（右手前臂和大臂形成一个直角或者比直角稍大的角度），因为这创造了一个很好的杠杆体系，准备通过下杆爆发，在击球时创造力量。 练习方法 上杆练习 将一号木双手平举球杆到大约腰部的高度，球杆方向与目标线平行，杆头朝向远离目标一度。采取正常的站姿，用前手（最靠近目标的那只手）掌心朝下的方式握住握把。用后手握住杆身约一半的位置，但这次手掌朝上。双手的距离大概与肩同宽。握好球杆后，将球围绕身体进行上杆的动作。在上杆过程中，注意力放在保持前臂的自然伸展上，直到上杆顶点。只是你会发现后手肘会逐渐抬起，手臂也会进行自然的弯曲成大约90度。体会这时上杆到顶部的身体感觉，你也可以通过在上杆顶部滑动右手的方式，把双手恢复的正常握杆的状态，更真实体验身体的感觉。
下杆练习 双手继续以分离的状态，通过下半身的带动进行下挥杆练习。下杆过程中把上身的注意力放在保持后臂的弯曲，这时你会发现，为了让杆身回到合适的挥杆平面，后手肘会以靠近身体的方式下杆。在通过伸直后臂进入击球位置之前，尽可能地保持后臂的弯曲状态。这过程中，要重点体会杆头在击球前的加速是来自于后手臂形成的杠杆系统的释放。 一旦你有了如何用双手分开方式进行杠杆释放的感觉，你就可以恢复到正常的握杆方式进行下杆，以相同的方式进行下杆练习。
总结 这个练习的关键在于让身体体会如何通过手臂和手腕与球杆配合形成有效的杠杆系统，从而获取更好的蓄力感以及击球前的力量释放。但需要注意的是，由于双手分离握杆，会让人有一种对球杆更有控制感，下杆时千万不要把主力放在用手臂发力击球上。我们练习的重点是体会手臂与球杆形成的杠杆系统上，下杆启动时的旋转动能完全来自于下半身的力量。 END |
