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如果能适当控制食量，那胃肠道的功能就会比较好，食物在胃肠道内的停留时间就不会太长，有害物质的产生也会减少，自然就有利于延长寿命。

❸有利于控制体重：

如果每顿饭都吃得很饱，那就容易让人变得肥胖，而肥胖本身就是很多疾病的高危因素，比如高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病等。

如果能适当控制饮食，那人摄入的食物量就会减少，这样的话肯定就有利于控制体重。人的体重控制在合理范围内，本身就可以降低多种疾病的风险。

有一些研究发现，如果食物的摄入量能减少25％，那高密度脂蛋白就会升高、胰岛素抵抗的请况得到改善、血压和血糖也更容易控制达标。#养老知识大赛#3.如何适当控制饮食？

大家肯定会觉得奇怪，控制饮食还需要方法吗？只要不吃得太饱不就可以了吗？话虽这样说，但是现实生活中，很多朋友都控制不住饮食，吃饭吃得都比较饱。其实，只要做到这2点，就可以轻松做到控制饮食：

❶细嚼慢咽：

细嚼慢咽

现在的生活节奏比较快，很多人为了节省吃饭的时间，就吃得比较快，然而这样会在不知不觉之中吃得很饱。

我们的胃肠道向脑部传递吃饱的信息是需要时间的，如果吃饭吃得太快，那吃饱的信息还没有传到脑部，人就已经吃得很饱了。#健康明星计划#

因此，我们在吃饭的时候，应该注意细嚼慢咽。在吃每一口饭的时候，应该咀嚼25次左右，这样不仅有助于控制饮食，还能让食物变得更容易被人消化。

❷吃饭前，可以适当喝一点汤：

我们都知道，相对来说，汤含有的能量是比较低的，而且它的饱腹感也强。如果在吃饭前喝汤，那就可以增强饱腹感，进而降低吃饭的量。

不过需要注意，在吃饭前不要喝太多的汤，否则可能会因为稀释胃液而造成腹部不适的症状。#健康科普大赛#

❸其他：

每次吃饭的时候，应该用专门的餐具，把每顿吃的食物的量提前固定好。

不要怕有剩饭，如果自己吃饭已经吃了七分饱，那就应该停止进食，并且离开餐桌。

在吃饭的时候，可以适当增加蔬菜的摄入，因为蔬菜中含有的纤维素多，可以增加饱腹感。