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油：油炸食品确实口感较好，但很容易造成油脂过高，而且油炸会导致营养成分流失，成年人每日摄入的油量应控制在25克~30克。

盐：除了菜里的盐，一些零食、榨菜、番茄酱等都含有盐，因此我们会不知不觉摄入很多盐，成伦每日盐摄入量应不超过5克。

糖：摄入过多糖会影响糖代谢功能，儿童、老人的代谢功能很弱，更应坚持低糖，成伦每日添加糖的摄入量应控制在25克以下。

一忌：忌饮食辛辣刺机

可能很多人觉得吃点辛辣刺机的能开胃，但同时会刺机胃肠道。有的人可能因为吃多了以后容易长痘痘、口角炎、眼睛容易疼痛，就是我们老百姓俗称的“上火”的症状。

健康小贴士

1. “清”主要是指少油，“淡”主要指少盐，不是不吃肉、不吃油就是清淡

2.长期吃素可能会导致：虚弱无力、面SE苍白、容易疲乏、经神不集中、记忆力减退等症状，甚至会造成结石、骨质疏松、痴呆等疾病

3.科学饮食，牢记“一多三少一忌”

一多：食物一定要多样化

三少：一定要控制油、盐、糖

一忌：忌饮食辛辣刺机

(CCTV生活圈)