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众所周知，骨质疏松是多发于中老年人身上的疾病，造成这一结果的原因是随着年龄的增加，人体内的钙元素会逐渐的流失，由此一来骨密度变弱骨质疏松的问题也就发生了。

这种病看似对身体的伤害不大，可若是钙质流失越来越多，一不小心就会引发骨折问题，进而给正常的生活带来诸多困扰。

这种请况下，很多人就会选择多补充钙质来预防，其实补钙只是其中一方面，想要事半功倍的话，减少钙质流失才是重中之重，至于具体的做法，就是多吃以下几种食物。

1、豆制品

生活中常见的豆制品有很多，例如大家喜欢的豆腐，豆浆，腐竹等等。之所以多吃此类食品，原因是其中含有优质蛋白以及人体所需要的氨基酸。

同时豆制品类的钙铁含量都非常丰富，在摄入量充足的请况下，一方面可以补充钙质，同时还能防止钙元素大量流失，进而避免骨质疏松问题发生。

特别是黑豆，其中基本上不含胆固醇，哪怕多吃一些，也不怕血脂含量升高，另外还能够起到很不错的延缓衰老的效果。

2、菌类食品