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燕麦粥富含钙、铁、锌和磷等矿物质，同时，它富含食物纤维，它能促进胆固醇排泄，改善血液循环，促进伤口愈合，燕麦粥可以促进褪黑素的产生，引起困倦，促进睡眠。

4、牛乃

牛乃不仅是日常生活中钙的良好来源，包括有SE氨基酸和肽，它们可以镇静、滋养心脏和补气，对于患有神经衰弱、更年期综合征和失眠的人，睡前喝一杯热牛乃有助于失眠睡眠，提高睡眠质量。

5、红枣

众所周知，红枣具有显著的滋音养阳作用，其保健效果可靠，可制成银耳红枣粥、莲子红枣汤等，红枣具有养血安神、补虚益气的功效，多梦的患者可以适当饮用红枣粥。

6、小米