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小米富含SE氨酸，SE氨酸能促进神经细胞分泌五羟基三胺，调节神经功能和接触疲劳，小米也可以煮熟，喝了小米粥后，你会有一种明显的饱腹感，通过刺机胰岛素分泌和增加SE氨酸水平，可以改善睡眠效果。

7、莲藕粉

莲藕粉具有清热凉血、健脾益气的功效，含铁量高，是日常生活中补铁养血的好食物，将莲藕粉溶解，加入适量蜂蜜，做成美味小吃，莲藕粉对失眠患者有较好的疗效。

经常失眠的人也可以通过以下方法改善睡眠质量

1、坚持运动

锻炼不仅可以帮助人们提高睡眠质量，还可以减少焦虑和抑郁等不良请绪，运动本身对调节兴趣、心脏和请绪有积极作用，它不仅能减少焦虑、抑郁等不良请绪，还能改善睡眠质量，促进身心健康。

2、释放压力