居家运动小妙招,跟着小体一起塑造完美下肢曲线
更新时间:2022-05-31
本文转自:上观新闻 今天你居家运动了吗? 下肢力量训练 加强身体的稳定新跟爆发力 让你运动表现更出SE 身材更加有型 今天的居家健身小课堂 小体请到练市集Gymmart的教练小哈 为大家带来下肢塑形训练 跟着视频动起来吧! 俯身后蹬腿 双手扶住椅子靠背,曲髋,腿向斜后方打开伸直,勾脚尖蹬脚跟。每侧做40次,交替,完成两组。 徒手箭步蹲 右脚在前,左脚在后,当身体下落时后腿膝盖向下,前腿膝盖对准脚尖,脚跟蹬地起身,过程当中上半身保持挺胸沉肩身体前倾30度。每边完成15次,交替完成四组。 罗马尼亚箭步蹲 将整个左脚背放置在座椅上,右脚向前迈一大步,上半身保持前倾30度屈髋屈膝身体向下,前脚跟蹬地向上,刺机臀中肌。每边15个左右为一组,完成四组。 平时我们总是坐着,导致臀肌缺乏锻炼,容易患上臀肌失忆症,出现臀肌扁平、下垂等体态问题,自身的气质形象也会大打折扣。男女练出饱满翘臀,可以改善臀肌无力的问题,减少久坐疾病的出现,还能有效抑制脂肪的堆积,保持健康的身体状态。 小体提醒:运动前要把关节活动开,并把需要动用的肌肉机活开,心率慢慢上升后再去锻炼。 部分文:增肌减脂 |