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睡醒之后，你做的第一件事请是什么？

是起床匆匆奔向厕所，还是立刻起来喝水呢？

之所以会有这两种反应，第一就是身体看似进入了睡眠状态，但实际上器官并没有完全休息下来，比如肾脏依旧在持续过滤血液、形成尿液，而肠道也在缓慢的蠕动、推动粪便前进。

所以，许多人起床之后，都会有明显的尿意或便意，特别是夜间憋尿的人，往往是被尿意叫醒的，睡醒后立刻就奔向了厕所。

第二点，一整夜睡眠的过程中，没有任何食物和水分的摄入，而肾脏生成尿液、呼吸和出汗都在消耗体内多余的水分，所以人容易产生口渴感，特别是在气温较为炎热的夏季、习惯张嘴睡觉的人，晨起后口干、口渴的感觉更为明显，所以这类人第一时间做的就是起床喝水。

但事实上，这两种做法都不是最佳选择，在临床看来睡醒之后，首先要做的是：缓慢起床！

不建议立刻起床的原因主要有两个，第一就是经过一整夜睡眠，即便是你感觉自己已经醒了，但身体仍然处于较为麻木的状态，还没有完全恢复，大脑对各种事物、意外事件的反应都比较迟钝。

而且，此时血液循环的速度相对较慢，如果立刻起床，容易出现头晕、摔倒、体位新低血压等问题；

第二，对于已经出现高血压的患者来说，晨起6-10点原本就是第一个血压高峰期，随着身体活动的增加，血压还会进一步升高。如果此时立刻起床，不仅增加了心脏泵血的负担，还会导致血压的瞬间升高。

而且，如果自己已经出现了动脉粥样硬化、动脉斑块等问题。瞬间的血压升高，还会导致血管痉挛，一旦动脉中的不稳定斑块TUO落，就可能瞬间形成血栓，导致急新心脑血管病的突然发作，甚至是患者会因此猝死。

所以，无论是年轻人还是中老年人，在睡醒之后，都不建议大家立刻开始起床活动。而是应当先在床上平躺活动自己的四肢，让四肢先动起来之后再缓慢坐起，床边静坐5分钟左右，适当活动四肢、让全身放松下来，然后再起床开始一天的活动。

起床之后，建议大家应当先开窗通风、让新鲜的空气流通进来。之后就是去往洗手间进行洗漱，特别是要注重口腔卫生。接下来，你可以喝一杯200ml水，这里要强调的是，晨起后的第一杯水应该是温开水，水温控制在40摄氏度左右。

一杯温热的水，可以唤醒肠胃，为早餐的消化和吸收打下基础、让肠胃蠕动速度加快，为晨起排便做好准备。

最后还要提醒大家，晨起顺序打乱看似没有影响，但是对已经出现基础病的人群来说，却是非常危险的。

因此，无论尿意如何汹涌，口渴感觉如何强烈，都建议大家养成缓慢起床的好习惯，降低心血管病发病风险的同时，对身体健康也有一定益处。