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一、控制呼吸法（有助于放松和控制呼吸）

Ø 舒适坐位并有充分的支撑

Ø 将一只手放置于胸前，另一只手放在腹部。

Ø 仅当闭眼有助于放松时，可以闭上双眼（否则保持睁眼）并关注你的呼吸

Ø 缓慢从鼻子吸气（鼻子吸气不畅时可以用口吸气），然后从嘴呼出

Ø 当吸气时，你会感觉到放置在腹部的手起伏比放在胸部的手更大

Ø 尝试尽可能让呼吸变得缓慢、放松而流畅

二、节奏呼吸法（适用于较大体力活动时出现的呼吸急促请况，请牢记要点：平稳请绪，适当休息）

Ø 将活动分解成多个更小的活动，使其完成起来更轻松

Ø 在进行类似于爬楼梯等费力活动前，先吸气

Ø 在用力时呼气（如在爬楼梯的过程中）

Ø 必要时，用鼻吸气，用嘴呼气，可以缓解呼吸急促感

审稿专家：杨莎 陆军军医大学西南医院感染病科护士长，副主任护师