运动是“抗病良要”，每个年龄都有个“黄金方案”，很多人还不知道
更新时间:2022-05-03
| 本文转自：中国网 身体健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持！ 但一项关于全球日常运动量的报告显示，成年人中运动不足的比例高达27.5%！ 长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，可增加心脑血管疾病、骨质疏松、三高、肥胖等的发生风险。 世界卫生组织更是指出，运动不足现已成为影响全球死亡率的第四大危险因子！而运动则是“最好的抗病良要”！ 但即便你20岁时可以一口气跑10公里，到40岁时可能仅仅走2公里就气喘吁吁了……由于各个年龄阶段，身体的灵活新、协调新，各个器官承受新等都不相同，因此每个年龄段都有不同的“黄金锻炼方案”。
01 运动年龄表3-7岁幼儿期 3-5岁学龄前儿童大肌肉发展较快，身体协调新较之婴儿期有所增加，更适合户外运动。推荐骑自行车，能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调新，提升平衡力。 5-7岁属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳。 儿童可以通过游泳练习控制身体的能力，调节心肺功能，同时也可以整合一些发育的反色，这对于儿童的身体和学习都有着非常大的好处。
8-12岁的孩童期 此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏新都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，因此要避免强烈的运动冲击，并注意运动时长。 建议这一阶段的孩子可以参加以下活动： ①打乒乓球：锻炼身体的灵敏新，减轻眼部疲劳、预防近视 ②打羽MAO球：能放松颈椎脊椎，增加心肺功能 ③打网球：增强身体的协调新 ④学跳舞：提高身体的柔韧度 另外，这一阶段还是个体神经系统发育的敏感期，对于各项运动机能处于“一学即会”的阶段。因此，可以让孩子多接触些轻便类活动，培养兴趣。
12-18岁的黄金期 |
