健身须知：青年该如何保持良好体态？(2)
更新时间:2022-05-04
| (3)卧姿 首先需要注意选择合适的枕头，保证贴合头颈部的曲线并能提供支撑，一般请况下，厚度保持在8～10厘米为宜。平躺时，全身放松，双腿分开距离等肩宽伸直或膝盖并拢弯曲(可以尝试在膝盖下方垫一个枕头)，双脚分开等肩宽，双手相握轻放在胃部或放在体侧。如果是侧卧，需要保持头颈部与脊柱其余部分一致，不要过高或过低；最好不要将臀部向后撅出呈“弓”状，膝盖略微弯曲，也可以在膝盖之间放置一个枕头，有助于减少腰椎和骨盆扭转。 (4)生活中一些其他的姿势 阅读：不论是站着阅读还是坐着阅读，都需要注意保持脊柱中立，颈部与肩膀平齐，身体不要前倾，也不要低头，可以将书本或者手机举起来靠近视线范围内。 搬重物：首先注意不要超负荷搬重物，当搬低于腰部的物体时，要保持背部挺直的下蹲姿势搬起，双腿分开一些，不要直接弯腰搬。起身时腹部收紧，腿部发力，以稳定的动作伸直膝盖搬起重物。 驾驶：在保证正常的驾驶草作和视线观察需求基础上，驾驶舒适和最佳位置应该是臀部高于膝盖，这样可以给肩胛骨提供更大的调整范围；靠背倾斜100度，可以帮助释放下背部的压力；握住方向盘时手臂略微弯曲。 不良体态的改善 造成不良体态的原因会有很多，其中就包括肌肉失衡，例如：斜方肌上部和肩胛提肌紧张、胸部肌肉紧张，而颈部屈肌较弱、斜方肌中下部和前锯肌弱时，会造成圆肩、头前伸；而竖脊肌紧张、髂腰肌紧张，腹部肌肉弱、臀大肌弱时，会造成骨盆前倾的问题。当然这些问题也是可以通过锻炼来改善的，除了日常保持正确的站姿、坐姿、卧姿等，对于长期伏案人群来说，以下几个锻炼动作，可以在一定程度上帮助大家改善不良体态。 (1)跪姿腰部拉伸 ●这个动作可以伸展和拉长脊椎、臀部和腿部肌肉； |
