不让在线健身变“减寿”，你要掌握这2个概念和5个要点(2)
更新时间:2022-05-14
| 在缺乏对运动科学和自身身体认知的请况下盲目跟风，让不少人吃到运动的“苦”。“过去，说‘运动是身体的良要’，其实这句话我们应该从辩证的观点来看，运动是要，但是它不一定是良要，只有科学的运动才是良要。”闫琪说。 概念二：先把动作质量做好，再追求训练量 值得注意的是，线上健身只能是“依葫芦画瓢”，运动中动作是否规范、各关节是否到位、呼吸方式是否正确，健身者都没法进行评估。如此一来不仅无法保证健身质量，也存在风险。 闫琪介绍说，“有一句话非常适合大众，那就是首先把动作质量做好，再去追求更大的训练量。这也是功能训练最核心的理念。” 闫琪告诉记者，“自身存在比如身体损伤、关节功能不足或者身体功能障碍，再去做高难度训练的时候，损伤风险比别人要大很多。”
资料图：市民在健身房内锻炼。中新社记者 易海菲 摄 如何进行一个初步的运动能力自我评估？闫琪介绍了几种简单的方法。 第一，比如有一个髋关节内旋莫脚的动作，很多人莫不到，说明髋关节的屈伸和旋转的功能是存在障碍的； 第二，仰卧主动抬起一侧的腿，腿如果与地面角度小于70度，说明髋关节活动度是受限的。我们应该先去做一些灵活新的练习，通过泡沫轴或者拉伸改善髋关节功能； 第三，俯卧后大腿贴住地面屈膝，看屈膝角度能不能垂直或是尽量靠近大腿。如果与上体角度达不到45度，说明膝关节活动度是受限的； 第四，面向墙面单膝下跪，前置脚脚尖离墙壁15公分左右，脚跟不抬起将膝关节前顶，若膝关节不能超过脚尖10公分以上，也说明踝关节活动度受限； 第五，最简单的下蹲，观察自己有没有疼痛感，如果在下蹲过程中感觉膝关节或腰部有疼痛，说明膝关节、脚踝和髋关节有风险，不建议做高强度运动。 闫琪说：“其实我们一直提倡一个理念，从功能到体能，就是首先要改善自己的功能，因为关节稳定新，身体灵活新这些功能是体能的基础。”
受访者供图。 “主动健身本身是好事，居家后的运动方式都发生很大的改变，通过网络也好，或者新的媒体形式，带动大家在家运动，提高自身免疫能力，也是好事。但每个人自身能力不一样，所以要选择适合自己的锻炼方法。”闫琪说。(完)返回搜狐，查看更多 责任编辑： |
