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想要缓解这个现象，建议大家要注意这几点：

不要突然运动，运动前要做好准备，进行热身运动，这可以让身体更快适应你的节奏，运动起来会更轻松，避免一些不必要的损伤；也要及时补充水分，不要猛灌水，适量喝点，湿润喉咙即可。

跑步时要调整呼吸，尽量用鼻子呼吸，避免用嘴巴大口吸气，也要调节跑步的节奏，别突然加快速度，要科学适度，防止用力过猛，引起不适，跑步过程中可以适当补水。

跑完步之后，也要及时补水，日常饮食上，建议大家多吃些富含维生素的蔬菜水果，少吃生冷、辛辣刺机的食物，以免加重喉咙的疼痛感，平时还可以常用金银花、菊花、蜂蜜等来泡水喝。

跑步后也可以用温盐水漱口，盐水能够杀菌，也能缓解喉咙疼痛，还能够帮助冲刷口腔里的黏液。

此外，大家在跑步时也要注意正确的时间与地点，很多人喜欢晨跑，呼吸新鲜空气，燃脂效果也很棒，但早晨温差大，喜爱晨跑的朋友，要注意天气变化，适时增减衣物；跑步的地点选有绿化的公园或专门运动的场地为宜，不建议围绕马路边跑，不仅容易吸入灰尘与颗粒物，也不安全。

综上所述，跑步后喉咙痛，多半与以上几个原因相关，有生理新和病理新原因，需要采取针对新缓解措施，同时建议大家要养成好的跑步习惯，这样运动的效果才会事半功倍。