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保持健康的身体和合适的体重离不开适量运动(2)

膝内侧痛除了可由训练强度较大造成的关节压力增加引起外,内侧皱襞综合症也可能是一个原因。骑行动作反复机惹内侧皱襞可造成皱襞纤维化、弹新下降,磨损股骨内髁软骨。膝后痛最为少见,实际上大腿后方肌肉,特别是腘绳肌的拉伤更为多见。这时就需要针对腘绳肌拉伤进行处理。

如果出现膝关节症状,要暂时停止动感单车训练,必要时及时去医院就诊,明确疼痛原因,以进行相应治疗,并调整训练器械和内容。

掌握科学的骑行方法,既能达到锻炼身体的目的,也能预防膝关节损伤的出现。

骑动感单车,怎样保护膝盖

既然动感单车可能引起各种膝关节的损伤,但是我们又想参与到这项运动中去,那如何在运动中保护膝关节呢?以下几点,是我们要注意的。

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调整车辆

选择合适的车辆。根据自己的身高或者腿长选择合适的曲柄长度。一般来说,不同曲柄长度对骑行中的能量消耗没有显著新差异,但过长的曲柄可能增加骑行时膝关节屈曲角度,从而增加关节压力,进而增加损伤风险。所以曲柄长度应宁短勿长,一般身高1.65~1.80米的人,建议选择曲柄170毫米的车辆。

调整好车座高度。车座高度应与我们的髋关节齐平,这样在骑行时脚踏踩到最低点时,膝关节屈曲角度可以保持在25~35度。同时在脚踏到三点钟方位时,膝关节前方应正好位于脚蹬轴上方。这样可以在膝关节发力过程中起到保护作用,否则应调整车座的前后位置。注意保持车座平行于地面。

调整车把的宽度。其宽度应与肩同宽,并调整车把到和车座齐平的高度。然后肘关节抵在车座前方,握拳并伸直肘关节,此时拳头的位置应位于车把中心。骑行时,前臂微屈,躯干与水平面有约45度。车把低于车座可以增加髋关节屈曲角度,从而在骑行过程中更多的调动臀部肌肉发力,可以根据自身请况调低车把以达到更好的锻炼效果,但也不要超过5厘米。建议刚开始训练的新手把车把调到与车座齐平。

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