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压力过大

因为现在生活节奏很快，人们的压力特别大，但很长一段时间会导致脑神经过度紧张，容易焦虑，然后会影响全身的血液循环，导致人们经常在凌晨三四点醒来，不能再睡觉。

03 凌晨三四点醒来怎么办？

不要惊慌，放松。

如果凌晨三四点醒来，首先要稳定请绪，不要太焦虑或紧张，否则会导致完全困倦。

首先，你可以深呼吸，然后稳定心态，放松后自然入睡，尤其是睡觉前，不要太兴奋或悲伤，不要给自己太大的心理压力。

补充气血

生活中很多女新都有气血不足的问题，尤其是随着年龄的增长，会出现睡眠障碍。如果经常凌晨三四点醒来，平时要注意补充气血，这样才能保证身体的运转，避免失眠。

睡前合理活动增加疲劳。

如果你经常在凌晨三四点醒来，你也可以在睡觉前增加活动量。例如，你可以在睡觉前适当地散步，按摩身体，加速血液循环，让身体感到疲劳，这可以促进睡眠。

生活中，大多数人白天工作很忙，缺乏锻炼。晚上，他们没有空闲时间活动，导致活动量减少。如果身体没有疲劳，就会导致睡眠质量下降。

因此，我们可以在晚上睡觉前进行适当的活动，根据身体状况选择合适的锻炼方式，并通过锻炼来调整自己。