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大家好，我们是红太阳健康科普，今天跟大家讨论一下一个广为流传的“补钙良方”——骨头汤。

其实这是一个不折不扣的谣言。曾经有人检测过，一碗骨头汤大约含有2~3毫克钙。但是按照营养学要求，普通成年人每日需要800毫克钙计算，估计需要300～400碗骨头汤，才可以满足人体钙的需要。试问一下大家，谁有勇气一天喝这么多？因此靠骨头汤来补钙还是算了吧。

钙是人体内含量最多的无机元素，占体重的1.5%-2.0%。缺钙会导致很多疾病，对孩子而言，比如儿童多动症、生长痛等，对于中老年，比如骨质疏松等。因此，钙是我们成长过程中不可缺少的重要物质。

第一，对于因缺钙导致的疾病，应该在医生指导下用要，若预防严重骨质疏松可通过补充钙剂和维生素D，甚至补充抗骨质疏松要。从而有效降低骨质疏松导致的骨折风险和减轻全身骨疼症状。

第二，晒太阳和户外活动是最好的天然钙剂。皮肤受阳光照色会合成维生素D，也能促进人体对钙的吸收。要多参加阳光充足的户外活动，不要整天坐在家里不出门；

第三、最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比要物补钙更安全，不会引起血钙过量。但这里的食物，不能靠骨头汤。因为骨头里的钙是很难溶解出来的，若10公斤排骨熬成猪骨汤，汤中的钙量还不足150毫克。