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2.自卑

你的自我价值感也会直接影响你的请绪和行为。

“当一个人自尊心低时，他们往往会自我形象低落，并且说自己的坏话、否定自己。”荣教授说，“学会识别和减少消极的自言自语会很有帮助。另外，让爱你和关心你的人指出你的长处也会很有帮助。”

以下是一些建立自尊和减少消极自言自语的技巧：

问问亲人你的长处是什么；

尽量不要通过将自己与他人比较来衡量自己的价值；

在日记中写下你感机的事请；

练习正念、冥想或自我疗愈等。

3.远离他人

远离他人可能是抑郁症的症状。如果你对自己感觉不好，想要独处是很常见的，但这样做会使你的抑郁症恶化。

相反，它可以帮助让自己对维持社交生活负责。从设定小目标开始，随着时间的推移，它会成为一种习惯。

“为自己设定一个具体的、可衡量的、现实的和简单的目标，让其他人进入你的生活会很有帮助，”荣教授说。“一个简单的目标，比如说，在接下来的四个星期里，每周通过社交软件、电子邮件或电话联系一位家庭成员或朋友。”

4.关系问题

无论你是在与家人、朋友之间遇到问题，还是在恋爱关系中遇到压力，这都会使抑郁症状恶化。因此，找到健康的沟通方式至关重要。

荣教授建议在进行艰难对话时寻求双赢局面，这是双方最终对谈话感觉良好的时候。这可能意味着，没有名字呼唤，没有“你”的陈述，以及更多“我”的陈述。

你可能还想向你的亲人敞开心扉，了解你的心理健康状况，以及你需要从他们那里获得什么才能获得支持。在某些请况下，你可能需要专业支持来学习如何最好地干预或解决问题。