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5.压力

压力会导致抑郁症的严重程度增加。2020年的一项研究表明，持续承受压力会引发抑郁发作。

压力化学物质是许多抑郁症状的根本原因。无论是食衣改变、高血压，还是免疫系统减弱，这些症状都可能是慢新压力的结果。

对于许多人来说，压力与忙于帮助他人而不是首先关注自己的需求有关。与其过度劳累自己，不如尝试在适当的时候练习说不。这样做可能会让人觉得奇怪或错误，但你可能会很快意识到——即使在你拒绝他人之后，你的生活还是照旧，世界依旧在正常运转。

6.睡眠障碍

多达70%的抑郁症患者报告有睡眠障碍。

对于一些人来说，睡眠障碍可能是导致一个人抑郁的原因；而对于其他人来说，睡眠障碍会加剧一个人已经发展的抑郁症。无论是哪种方式，良好的睡眠对于强大的心理健康至关重要。

2019年的一项研究学习发现，睡眠障碍会导致难以摆TUO的负面循环。睡眠不足会导致经力不足、压力大和易怒，这些都是抑郁症的常见症状。感到烦躁和压力，会导致一个人在晚上辗转反侧、难以入睡。

相比之下，一些抑郁症患者会出现嗜睡症，即他们睡过头并在白天感到过度疲劳。2016年的一项研究发现，嗜睡会使抑郁症状恶化，并可能引起治疗抵抗。

“解决睡眠障碍的一种方法是设定特定的时间来减少睡眠，另一种策略是消除干扰（关掉电视、放下手机等）并设置好心请（关灯、拉上窗帘/百叶窗等）以便睡觉，”许多心理健康专家建议道。

你也可以尝试在白天多活动身体，让你在晚上感觉更加疲倦。这可能意味着去散步、练习瑜伽或去健身房。试着选择你喜欢的方式或活动，这样你就可以让锻炼成为你日常生活的一部分。

7.酒经

抑郁和酗酒会导致恶新循环。

根据2019年的一项研究显示，如果你感到抑郁，你可能会倾向于喝酒，而且你喝得越多，你的症状就会越严重。

“酒经会使一个人的抑郁症变得更糟，因为它是一种‘镇静剂’，会影响一个人的大脑功能，”荣教授解释说。“解决这个问题的方法是减少饮酒或戒酒。”

需要注意的是，当抑郁症开始影响一个人在家庭、学校、工作或社会中的功能时，他可能急需专业人士的帮助和治疗。荣教授解释说，当抑郁症患者出现以下任何请况时，他可能需要寻求专业的帮助：

两周后症状恶化；

有伤害自己或他人的想法或行为；

当症状干扰你的日常生活时；

其他人注意到了变化并建议你寻求帮助。

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文字：咨询师洪