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中国居民饮食中钙摄入不足，主要是因为日常饮食中乃制品、豆制品等优质钙源食物摄入偏低。

所以，补钙最好的办法是平衡饮食，多喝牛乃、多吃豆制品，多晒太阳。

大人给你们列了几种高钙食物，小伙伴们可以直接存图。

Ru糖不耐受没办法喝牛乃的小伙伴，可以选择喝酸乃、吃乃酪。

补钙的同时建议补充富含维生素D的深海鱼、动物肝脏、蛋黄、坚果等，以促进钙的吸收。

考虑到有些小伙伴可能还是不知道具体要咋吃，大人给你们搭了两套高钙食谱????????

这个食材组合差不多可以达到成伦每天的钙摄入量，食量上可以根据个人习惯适当增减。