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第二步，看有效成分含量：钙含量＞800mg/片、VD含量＞10ug/片的不选。

第三步，看剂型：片剂、胶囊，每粒重量＞1.2g慎选，容易卡嗓子；咀嚼片，大小无所谓，主要看口感，好吃就行。

但是大人不建议选钙软糖，原因很简单，含有添加糖。

至于补多少，可以对照《中国居民膳食钙参考摄入量》，先了解自己需要多少钙，做到心里有数。

结合我们在日常饮食中本就会摄入一定量的钙和维生素D。

所以用量上建议每天通过钙片补充钙200mg~500mg，最多不要超过800mg。

少量多次服用，更容易吸收。

在这里多说一嘴，扒成分的时候大人发现，国产品牌每片钙和VD的含量普遍低于国外品牌。