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但这样的过低热量饮食很辛苦，也是很难长期维持的，所以很多姐妹都发现，这样减肥不仅难熬，一旦多吃几口，还会很快反弹回来。

特别是对于每周3-5次中度强度运动的姐妹来说，减脂期每日摄入热量可以适当再往上加加，1500-1800大卡更推荐。

⭐结论：减脂期间，为确保安全健康、可持续不反弹，姐妹们每天至少必须吃够1500-1800大卡（视运动频率及强度调整）。

误区②：想要减肥成功，一定要经确计算热量

刚才咱们提到了减脂的热量摄入，那热量摄入的计算是不是必须的呢？

很多姐妹会觉得，每天吃了什么东西都要查它的热量，还要记录下来，实在是太麻烦~

其实热量摄入的计算不是减肥必备。

虽然一姐推荐过大家去算热量，但目的主要是为了帮助饮食纠错，不是为了算清热量摄入本身。

一姐讲的大部分减肥方法，都是不需要经确计算热量的。

有一项2018年2月发表在《美国医学会杂志》上的研究，进行了探索低碳水化合物或低脂肪饮食更适合减肥的实验。