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目前，国际上通用的建议是，每人每天咖啡因摄入不超过400mg，孕妇不超过200mg。

下面这张图是不同咖啡喝饮料的咖啡因含量，你可以算算自己每天摄入了多少。

# 大脑反应变慢

瑞士的研究人员发现，长期大量摄入咖啡因会使大脑灰质会变小。

大脑灰质不仅传递各类感觉，还是中枢神经系统对信息进行深入处理的部位，也就是理新思考和做决策的过程。

它变小后我们的思维过程和对事物的判断能力会受到影响。

比如会出现工作的时候难以集中注意力，或者反应比之前慢半拍。