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标准二，贴和度

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。

平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙。

再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

若手能轻易在缝隙中穿擦，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

具体到每个人的感受，合适的床垫有三个主观标准：

1. 睡到床上后不影响晚上的翻身，不会出现老公翻身，老婆被动跟着翻身的请况；

2. 早上不会因为床垫过于软塌，起床困难；

3. 起床后腰部不会感觉僵硬和疼痛等不适症状。

腰椎间盘突出怎么躺更合适？

NO.2

从上面这张图可以看出，人在“躺平”时，腰椎和各关节基本不受力，腰椎间盘承载的压力最小。此时，腰部肌肉和关节快速“减压”，四肢保持自然伸展，全身肌肉放松，可有效缓解腰痛。适合患有腰椎间盘突出、坐骨神经痛症状以及下腰部疼痛的人群。所以，“躺平”仰卧位是对腰椎比较友好的姿势。