首页 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 |

小胡今年35岁，周末陪父亲去复查血压，自己也量了一下，没想到也查出血压偏高，他有点受打击，自己才三十多岁，怎么就慢病缠身了呢？父亲老胡安慰他：“没啥大不了的，你的请况没有我严重，我这个必须要吃要，你那个是150/95，通过运动就能降压。”

听了父亲的安慰，小胡心里好受一点，总算不再像之前那样无经打采，不就是运动和控制饮食吗？坚持两个月或许就降下来。

两个月后，小胡再次测量血压，医生告诉他，血压和之前一样，没有变化。

“怎么可能呢？我明明每天都运动了，还控制饮食了，怎么会一点用都没有？”这个时候小胡有点后悔了，当初不应该听父亲瞎忽悠，这下可好了，说不定医生会让自己吃要，但是他不想吃，担心产生依赖。

其实小胡不必有这样的担心，因为他的血压是轻微偏高，身体基本良好，可以给予3个月的干预时间，现在才过去两个月，若是在接下来的时间内能把血压控制好甚至降下来，就暂时不用吃要。

不过，小胡言之凿凿说自己又运动又控制了饮食，按道理来说血压应该会有所下降，到底是哪里出了问题呢？在询问了小胡的日常行为后，医生终于找到了原因。

01小胡的错误做法——

运动没有规律，一个星期只运动了两三天。小胡从事建筑行业，平时下班较晚，早上上班较迟，他把运动时间安排在晚上，早上用来睡懒觉。因为工作太累，有时回来晚了就直接洗漱休息了，并没有形成规律运动，两个月下来，运动的次数不超过20次。

运动强度不够，只是晚饭后简单走一走散散步。小胡进行的运动很简单，就是绕着小区走一走。散步对于老年人保健身体有一定作用，但是用来降血压就有点像挠痒痒，效果不明显。正是因为运动频率低、强度不够，所以没有达到预期的效果。

正确的做法——

美国心脏协会建议，想要更好地控制血压，建议把有氧和力量训练结合起来，比如说每天跑步加俯卧撑，这样的搭配更容易消耗脂肪，调节血压。

运动量前三天可以少一点，等身体适应后逐渐增加，一天可进行三至四次运动，每次30-60分钟。从降压效果来看，舒缓的运动不如中强度运动效果好，不过，有的患者可能觉得身体不太适应，想改变，就要延长热身时间，等状态调节好后再正式运动。

澳大利亚有明确证据表明，参与运动的人血压较低，降压效果接近于吃要。中国关于心血管的指南中也给出建议，高血压患者每周应保证至少5个小时中强度运动。

02另外，小胡在饮食上也犯了两个错误

第①个错误：他说自己控制饮食了，没错，真的控制了，他把早饭给省了。

可惜，这样的做法却不能降血压。空腹带来的饥饿感还会促使血压飙升，此外，不吃早餐时间长了会增加炎症反应，出现胃炎、结石的概率升高。因此，不吃早饭不可取。

第②个错误：他的饮食主要是点外卖，多是重口味

小胡中午不回家吃饭，午饭大多是点外卖，什么好吃就点什么，大多重油重盐，他以为早饭不吃就可以了，所以午饭会吃得很好，晚上也经常去聚餐。

限盐限油是最基本的要求，每日盐不超过6克，油不超过两瓷勺，这些小胡都没有做到。

饮食怎么吃，不妨了解一下得舒饮食，核心关键词是“限钠补钾”。

要吃足够多的蔬果和谷物，牛乃选择低脂原味乃，肉类可以吃，但优选白肉，还要简单烹饪。部分蔬菜可直接用橄榄油凉拌着吃。坚果当零食，每天吃一汤勺，多个品种混合在一起得更好。

还有一点很重要，那就是小胡和老胡都有高血压，而小胡才35岁，没错，高血压和遗传也有一定关系，这类人群即便饮食和作息和同龄人相差不多，也容易中招。但是，这种“命运”可以被切断，只要提前预防，减少影响血压的危险因素，比其他人更注意保养身体，就可以远离高血压。

听君一席话胜读十年书，小胡现在终于知道自己问题出在哪里，他一点都不觉得委屈了。另外医生还提醒他，平时自己在家要测量，要记录，这样才能知道效果好不好，及时作出调整。